Кой, ако не е справедливата половина на човечеството, знае какви са калориите? Благодарение на тях е възможно да водите мобилен, активен начин на живот , упражнения и в същото време да поддържате нормално здравословно състояние.
Въпреки това, когато се поглъщат твърде много калории, рискът е да се увеличи здравината и да се видят страните на тялото ви и увисналият корем е много голям. Ето защо, диетолозите са извадили много формули за изчисляване на ежедневната калоричност за жените. В края на краищата, дами като този, без обида, за нормален активен живот изисква по-малко енергия, отколкото мъжете. Благодарение на простите изчисления можете лесно да изчислите колко калории трябва да консумирате от ден, за да отслабнете, да запълнете или да останете в една и съща форма. И как да го направите правилно, ние ще ви разкажем подробно.
Ежедневна калоричност за жените
В зависимост от вида на живота, който жената води, колко енергия има, за да изпълни всичките си планове за деня, и брои необходимите калории за нея. За едно момиче дневната калоричност е приблизително 2800 калории, за бременните жени и майките, които кърмят, задължени да ядат за двама, е достатъчно да консумират 3200-3500 калории на ден. Що се отнася до спортистите, поради прекомерното потребление на енергия по време на тренировки и състезания и редовните тренировки, тяхната скорост е 4000 калории на ден.
Сега нека видим какъв дневен процент калории е подходящ за жени, които пребивават на възраст от 20 до 30 години, въз основа на техните характеристики на жизнената им дейност. И така:
- 2000 калории - най-оптималният индикатор за заселещите дами, които водят спокоен начин на живот и се занимават най-вече със заседнала работа;
- 2200 калории на ден трябва да се дават на жени със средна активност, които например прекарват половин ден в беда, другата половина е посветена на тиха, неактивна работа;
- 2400 калории на ден са необходими за момичета и жени, които не могат да останат на едно място от дълго време, се занимават активно с цял ден и се движат самостоятелно без кола.
Изчисляване на ежедневния калориен курс
Когато знаете каква категория представители на справедливия секс сте, можете да се справите с бизнеса. Благодарение на няколко вече съществуващи формули, това е лесно.
За да изчислите дневната норма на калории за загуба на тегло, има формула:
Тегло, което искате да получите x14 / 0.453 = SNK (дневна калоричност).
За да запазят истинското си тегло в рамките на нормата, дневната калоричност за жените от 20 до 30 години се определя от формулата:
Реалното тегло е x24 = SKN.
Въз основа на данните за растежа, теглото и възрастта, за да се запази сегашното тегло, можете да изчислите скоростта на метаболизма си и след това да откриете идеалното ниво на ежедневен прием на калории. Лесно е да се изчисли с помощта на формулата: растеж x1.8 + тегло x9.6 + възраст x4.7 + 677. Стойността, получена в сумата, се умножава по коефициента на активност, т.е. изберете:
- ниско (спокоен, спокоен начин на живот) - 1,2;
- малки (през седмицата 1-3 сесии на фитнес) - 1.38;
- средно (през седмицата от 3-5 сесии на фитнес) - 1,55;
- висока (за седмица 5-7 интензивно обучение с фитнес) - 1,73.
Ако изчислите основната цел за изчисляване на дневния процент на калории, за да отслабнете, тогава от фигурата, която имате, все още трябва да вземете 200-400 "енергийни" единици, най-важното е да не го правите драстично. Също така, дневните ставки, дължащи се на въздействието върху тялото на много външни фактори, могат всеки път да показват цифри с разлика от 200 калории.
За да поддържате теглото си в норма и просто се придържайте към здравословна и оптимална диета за себе си, трябва да изчислите правилно дневната калоричност. За най-добър ефект, трябва да се опитате да включите във вашата диета колкото се може повече пресни, здравословни храни, съчетавайки правилното хранене с малко или умерено физическо натоварване.