Правилното и балансирано хранене е от съществено значение за здравето и благосъстоянието. Лекарите и диетолозите препоръчват попълването на вашата диета с натурални продукти, богати на витамини, минерали, киселини и други важни вещества за тялото.
Най-полезни продукти
Балансираната и здравословна диета трябва да включва различни храни, които съдържат протеини, въглехидрати и мазнини. За да видите резултата от правилното хранене, трябва да мине минимум един месец, защото толкова време е необходимо за преструктуриране на тялото. Важно е да комбинирате правилно храната, за да получите оптималното съотношение BIO. Полезни продукти за тялото Ви позволяват да получите редица предимства:
- теглото намалява и нормализира;
- укрепване на защитните функции;
- намалява риска от различни заболявания и дори рак;
- укрепени кости;
- подобряване на метаболитните процеси;
- работата на органите и системите се нормализира.
Много полезни продукти, но сред тях, има десет лидери.
Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове
Храненето е важна част от лечението и предотвратяването на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Целта на специалната диета е да нормализира кръвното налягане и кръвообращението, да намали отока и да премахне недостиг на въздух. Здравословното хранене намалява риска от сърдечен удар и инсулт и предотвратява много проблеми. Има най-полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, които се препоръчват да се включат в менюто ви.
- Орехи . Те имат мастни киселини, които се борят с лошия холестерол и увеличават количеството на полезните.
- Нар . Полезни продукти за сърцето не могат да се предложат без този плод, тъй като той нормализира кръвоснабдяването и нивото на холестерола и втечнява кръвта.
- Зърнени култури . Премахнете лошия холестерол и намалете риска от развитие на сериозни сърдечни заболявания.
Полезни продукти за бъбреците
Всеки човешки орган има своя собствена важна функция. Бъбреците се занимават с изчистване на кръв от вредни вещества, като ги отстраняват с урина. Когато възникнат проблеми с работата им, тялото се отрови, което се проявява от различни неприятни симптоми. За да се предотврати или ускори процеса на лечение, е важно да се знае кои продукти са полезни за бъбреците.
- Пъпеши . Динята има противовъзпалителен и лек диуретичен ефект, регулиращ киселинно-базовия баланс. Тиквата помага да се отървете от продуктите на разпад.
- Плодове . Черните боровинки са естествен антисептик, който почиства инфекциите на пикочно-половата система, облекчава възпалението и очиства бъбреците. Rosehip насърчава постепенното превръщане на камъните в пясъка.
- Овес . Съдържа витамин В6 и желязо, които намаляват риска от развитие на камъни в бъбреците и подобряват кръвоснабдяването.
Полезни продукти за черния дроб и панкреаса
Храненето е важно за правилното функциониране на вътрешните органи. Когато черният дроб и панкреасът не работят правилно, човек се чувства уморен, има болка и има проблеми с кожата. Съществуват специални полезни продукти за черния дроб и панкреаса, което намалява риска от различни заболявания, като нормализира тяхната работа.
- Море кале . Помага за защита на тялото от вредни вещества. Водораслите съдържат селен, важен антиоксидант за черния дроб.
- Броколи и карфиол. Съдържа растителни вещества, които пречистват черния дроб на токсични вещества.
- Авокадо . Съставът включва мононенаситени киселини, важни за възстановяването и пречистването на тялото.
Полезни храни за стомаха и червата
Всеки ден се изпитва храносмилателната система, ако човек не следва това, което яде. Основното вещество, важно за работата на органите - е целулозата. Тя изчиства органите, подобрявайки двигателните умения. Продуктите, полезни за стомаха, трябва да съдържат аминокиселини и антиоксиданти.
- Плодове . Съдържа антиоксиданти, които помагат да се почистват токсините и токсините, което стабилизира действието на храносмилателната система.
- Пшенични трици и зърнени храни . Поради наличието на голямо влакно, такива храни помагат на други храни да се абсорбират по-бързо, насищайки тялото с хранителни вещества.
- Млечни продукти . Съставът включва киселини, които са важни за работата на червата и подобряват микрофлората на хранопровода.
Полезни продукти за мозъка
Органът е сложен механизъм, за работата, от която е важно да се получи правилното хранене. Основните вещества, необходими за мозъчната активност: глюкоза, витамин С и група В, желязо, лецитин и омега киселини. Продуктите, полезни за мозъка и паметта, със сигурност трябва да бъдат в менюто на хора, чиято дейност е свързана с постоянен умствен стрес.
- Орехи . Продукт подобен на мозъка подобрява паметта и мозъчната активност. Ядките намаляват риска от стареене на мозъка.
- Боровинка . Плодовете се съпротивляват на развитието на психични заболявания, увеличават способността за учене и предотвратяват застаряването на мозъка.
- Риба . Съставът съдържа мастни киселини и фосфор, които са важни за мозъчната активност. Благодарение на витамин D рискът от развитие на деменция се намалява.
Полезни продукти за ставите и сухожилията
Мускулно-скелетната система получава огромен товар през деня, особено ако човек понася сериозно физическо натоварване. Тялото трябва редовно да получава витамини F, D, E, група B и A, както и за минералите - калций, фосфор, магнезий и желязо. За здравето на мускулно-скелетната система, включете във вашата диета продукти, полезни за ставите.
- Селенът и витамин С намаляват риска от увреждане на съединителната тъкан. Съдържа тези вещества в зеле, касис, лимон и пшенични трици.
- Бета-каротинът е необходим за еластичността на връзките и мобилността на ставите и има в морковите, кайсиите и пъпеша.
- Витамин Е е важен за забавяне на свързаните с възрастта промени в тъканите. Това вещество има в броколите, бадемите, куче-роза и морски зърнастец.
Полезни продукти за зрение
Популярността на различни джаджи, компютри и телевизори води до факта, че очите получават огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до спад в зрението и появата на различни заболявания. За да предотвратите това, включете в хранителните продукти, полезни за очите. Важно е те да съдържат витамин А, Е и С, защото тези вещества могат да се справят с отрицателните ефекти на свободните радикали.
- Моркови . Растителността съдържа много витамин А, необходим за зрителна острота. Важно е да запомните, че мазнините са необходими за усвояването му. Сокът от моркови трябва да присъства в храненето на хората с проблеми със зрението.
- Спанак . Полезно зрънце за зрението благодарение на наличието на лутеин - вещество, което предпазва очите от такова сериозно заболяване като катаракта. Ако редовно се включва в диетата на спанака, рискът от развитие на очни заболявания може да бъде намален с 90%.
- Боровинка . През лятото се препоръчва да ядете поне 10 супени лъжици. плодове, и можете също да подготвите сурово сладко. Боровинките предпазват очите от отрицателни външни влияния, запазват зрението си и облекчават умората.
Полезни продукти за белите дробове и бронхите
Лошото екологично състояние на околната среда причинява вредните вещества, които навлизат в дихателната система, което отрицателно влияе върху нейното функциониране. Мнозина дори не мислят за факта, че продуктите, полезни за белите дробове и бронхите, могат да подобрят защитните свойства на органите. Най-важните вещества за правилното функциониране на дихателната система: витамини А, С и Е, калий, калций и магнезий.
- Моркови . Благодарение на наличието на бета-каротин, той подобрява храненето и укрепва белодробната тъкан.
- Млечни продукти . Съставът включва калцини - минерал е необходим за правилното функциониране на дихателните органи.
- Розови кораби . Аскорбиновата киселина предпазва белите дробове и бронхите от негативното влияние на патогенните микроорганизми.
- Зехтин . Съдържащите се полиненаситени мазнини са важни за функционирането на белодробната тъкан.
Полезни продукти за отслабване
Основната причина за наднорменото тегло е недохранването. За да започнете процеса на намаляване на теглото и подобряване на общото състояние на тялото, трябва да се откажете от вредната храна, заменяйки ги полезни. Здравословното хранене ще помогне да се подобри метаболизма, да се очисти тялото, да се започне процес на разцепване на мазнините, да се отърве от целулита и да се подобри здравето. Има най-полезните продукти за отслабване, за които се препоръчва да включат в диетата си всички диетолози.
- Целина корен . Зеленчуците се отличават между другото, тъй като за разграждането му тялото консумира повече енергия, отколкото калоричното му съдържание.
- Елда грис . Химическият състав е богат на различни полезни вещества, но в него няма толкова нишесте, че другите зърнени култури не могат да се похвалят. Елда е напълно погълната в тялото, като елиминира трайно глада.
- Зайче месо . Протеинови полезни храни задължително трябва да са в диетата. Заек месото е идеално средство за отслабване, защото е постно и добре смилано.
- Риба . Диетата трябва да включва нискомаслени сортове, които дават телесния протеин в лесно смилаема форма. Рибата доставя на тялото ценни вещества.