Ежедневна норма на витамините

Всеки знае за съществуването на ежедневната норма на витамини, която лекарите внимателно са изчислили за нас. Но само с модерния ритъм на живота и човешкото хранене е изключително трудно да се поддържа този деликатен баланс. Тъй като витамините участват в най-важните химични реакции, липсата или излишъкът от тях има вредно въздействие върху организма. След като се запознаете с общата информация за витамините , увеличавате шансовете си за поддържане на здравословно състояние на постоянно високо ниво.

Дневната норма на витамините за хората: витамин С

Благодарение на витамин С, тялото произвежда колаген, който поддържа младостта и еластичността на кожата и тъканите. Необходимо е за силни кръвоносни съдове и връзки и трябва да се приема редовно, тъй като е унищожено от стрес, токсини и нервно напрежение. Поради липсата на този витамин, растежът на мускулите се възпрепятства. Дневната норма е 70 mg.

Аскорбиновата киселина може лесно да бъде получена с храна, ако е включена в диетата на цитрусови плодове, плодове, камбала, спанак, киви.

Дневната норма на витамините и минералите: витамини от вида B

Това включва витамини В1 (необходими за здравето на централната нервна система, сърце и черен дроб - 1,7 мг на ден), В2 (за изграждане на нови клетки - 2 мг), В3 (за храносмилане - 20 мг) ), В6 (за имунитет и CNS - 2 mg). Също така тази група включва витамин В8 (за черния дроб - 500 mg), В9 (за образуване на протеинови молекули - 400 μg), В12 (за костния мозък - 3 μg).

Б витамини могат да бъдат получени от елда, мая, ядки, боб, яйца, черен дроб, месо, птици, сирене, морски дарове.

Дневен прием на витамин А

Това е един от най-важните витамини за жените, защото прави кожата гладка и еластична, забавя процеса на стареене и поддържа здравето на окото. За да се гарантира, че тялото не страда от липсата му, е достатъчно да получавате дневно само 1 mg.

Витамин А или ретинол може да се получи с храна от яйчен жълтък, сметана, мастни сирена, рибен черен дроб, както и всички оранжеви плодове и зеленчуци - кайсии, моркови, манго, тикви и др.

Ежедневната норма на витамините от група Г

Всички витамини от група D участват в метаболизма на фосфор и калций , помагат им да се смилат. Те са особено важни за растящия организъм, защото участват в образуването на скелета. В допълнение, те участват в гениталните и щитовидните жлези. За здравето са достатъчни само 5 μg на ден.

Можете да получите витамин D от рибено масло, мазни риби, кремообразно масло, яйчен жълтък. Най-удивителното е, че тялото ни е способно да синтезира този витамин самостоятелно под въздействието на слънчевата светлина. Ето защо алтернатива на приемането на лекарства може да бъде солариум.

Ежедневна норма на витамин К

Този витамин е отговорен за кръвосъсирването, а основният симптом на дефицита е периодичното кървене от носа. За здравето възрастен се нуждае от 120 mg.

Витамин К се среща в храни като ядки, спанак, зеле, марули и черен дроб.

Ежедневна норма на витамин Е

Без витамин Е витамините от други групи не се абсорбират и освен това е необходимо да се запази младостта на тялото, тъй като е изключително важно за всички тъкани. Той е, който предотвратява смъртта на клетките и ви позволява да останете млади и здрави. Само 15 mg са достатъчни за здравето.

Витамин Е може да получава продукти като зърнени храни, яйца, ядки, покълнали зърна и растителни масла.

Ежедневна норма на витамин Н

Този витамин има второ име - биотин и е много популярен при жените. Употребата му укрепва косата и ноктите, прави кожата по-здрава и гладка. В допълнение, тя е необходима за здравето на лигавиците, предотвратява акне и комедони. Само 50 μg са достатъчни.

Можете да го получите с храна от черен дроб, мляко, ядки, мая, боб и карфиол.

Таблица на ежедневните витамини за жени:

Таблица на дневната норма на витамини за възрастен: