Креатинът е естествен компонент (азот-съдържаща карбоксилна киселина), постоянно присъства в мускулната тъкан. Той е участник в енергийния метаболизъм и стимулира работата на мускулите - затова използването на креатин за обучение е извън съмнение.
Каква е употребата на креатин?
В процеса на еволюцията природата осигурява на човека и животните такива физически способности, които са необходими за оцеляването. Креатинът се произвежда от черния дроб и бъбреците, присъства в мускулите на хората и животните, за да се поддържа енергиен метаболизъм в рамките на необходимите нужди - това е неговата цел и основна полза. Обикновено човек в тялото съдържа 100-140 g креатин.
Механизмът на работата с креатин е следният: когато една молекула се счупи, енергията се освобождава, което кара мускулите да се свиват. Изчерпването на креатин води до намаляване или прекратяване на мускулните контракции. За да напълните резервите на креатин, трябва да включите месо в храната. Въпреки това, за да получите креатин в количеството, което спортистите се нуждаят, трябва да ядете няколко килограма месо и риба на ден, което не е много полезно за тялото. Ето защо сред спортистите хранителните добавки с креатин са популярни.
Ползите и вредите от креатина в спорта
Целта на креатина в спорта е да увеличи мускулната сила за най-интензивните натоварвания, да увеличи издръжливостта и да намали времето, необходимо за възстановяване след тренировка. В допълнение, благодарение на употребата на креатин, има увеличение на мускулната маса. Друг плюс на креатина е, че водата, когато се използва в тъканите, не се натрупва, отколкото не може да се похвали със стероиди и кортизол. Прилагайки креатин, спортистът може да спечели около 5 кг. Мускулна маса за 2 седмици.
Нежеланите реакции при приемането на креатин се откриват при около 5% от пациентите, които го употребяват. За да се отървете от неприятни симптоми, спрете да приемате лекарството. Основният процент от случаите на странични ефекти са индивидуална непоносимост и алергия . Те се изразяват под формата на обриви, зачервяване и сърбеж на кожата, дразнене на лигавиците. При някои спортисти креатинът предизвиква появата на акне.
Ако режимът на пиене е неправилен, креатинът може да доведе до дехидратация, гърчове и спазми, в който случай трябва да увеличите количеството на водата, която пиете. Желателно е да се намали обемът на осолена, кисели и пикантна храна, в противен случай ще има подуване. Нежелателно е да се приема креатин с хора с висока киселинност, защото храносмилането може да бъде сериозно засегнато.