За отслабване можете да провеждате курсове, оформящи къщата. Редовното обучение, съчетано с правилното хранене, ще ви помогне да станете стройна и красива фигура и да подчертаете женствеността . Огромен плюс на този спорт е, че можете да учите у дома с видео оформяне. Такива упражнения се провеждат най-добре под весела запалителна музика в динамично темпо.
Оформяне за отслабване - упражнения
За да направите домашната оформяща работа полезна и ефективна, е необходимо обучението да отнеме поне час. Всяко упражнение трябва да се повтори 20 пъти. Постепенно товарът трябва да се увеличи - повтарянето трябва да се увеличи.
За да изпълнявате правилно задачите, се нуждаете от основни познания за упражненията и правилната техника на изпълнение. Дрехите трябва да бъдат удобни и удобни. Дрънкалки, килим и стол също могат да бъдат полезни. За домашни уроци е най-добре да изберете упражнения от класическо оформяне за отслабване.
- Упражнение за гърба . За да направите това, трябва да легнете на пода, с ръце, за да издърпате и да ги сложите на пода. Ръцете трябва да представляват с ъгъл от 30 градуса. Двойките ръце се гледат един към друг. Необходимо е да вдигате ръцете си нагоре възможно най-много, като огъвате долната част на гърба.
- Упражнение за пресата . Началната позиция е разположена на пода, краката са наведени на коленете, ръцете са отстранени зад главата. Необходимо е да повдигнете тялото и да останете в горната част. Направете три серии от десет повторения.
- Упражнение за бедрата . Началната позиция лежи на пода, ръцете се отстраняват зад главата. Десният крак се навежда на коляното, а левият крак е опънат. Насочете левия крак и бедрото, за да се повдигнете над пода така, че тялото да е права, да останете в това положение за няколко секунди и бавно да се върнете в стартовата позиция. Извършете упражнението на другия крак.
Ефективността на тренировката може да бъде проверена чрез измерване на импулса: ако в минута имате повече от 120 удара - товарът е висок и ефективен.
Основната характеристика на оформянето е, че този спорт включва разработването на индивидуална програма, като се вземат предвид характеристиките на всеки човек.
Мечтаете ли да затегнете стомаха си? Изберете упражнения, предназначени за изучаване на долната и горната преса. Има желание да помпате на бедрата и краката - обучението трябва да включва клякания, крака и скокове.
Оформянето на танци за отслабване е насочено към максималното изгаряне на калориите. Необходимо е да се оформят напълно в обучението, затова груповите уроци са по-ефективни от това да учите сами вкъщи. Благодарение на погледа на останалите спортисти и енергичния треньор, ще продължите да изпълнявате упражнението, докато у дома мотивацията изчезва по-бързо. Ако упражненията се извършват добросъвестно, тогава три сесии ще бъдат достатъчни за една седмица.
Формирането на формата за отслабване у дома ще бъде по-ефективно във връзка с козметичните продукти: тайна, масаж, контрастен душ. Всичко това ще даде на кожата твърдост и ще облекчи целулита. Ако тренировките се провеждат у дома, не забравяйте, че оформянето заедно с правилната диета за отслабване ще донесе отлични резултати.
Оформяне и хранене за отслабване
В един ден трябва да изпиете най-малко два литра вода. Също така на празен стомах се препоръчва да изпиете чаша вода с лимонов сок и лъжица мед. Следните храни трябва да присъстват в диетата: постно месо, пилешки гърди, риба, голям брой зеленчуци, плодове и неподсладени плодове. Изключете от храна пържени, брашно, както и пушени продукти и майонеза с кетчуп. За закуска, не забравяйте да ядете овесена каша - овесена каша или елда.
Сладките в ограничени количества могат да се консумират сутрин. Обърнете внимание и на гладуването: освен да се отървете от излишните килограми, тялото се почиства и всички ненужни излизат от него. Суровите супи не са забранени.
Комбинирайте диетата и упражненията трябва да са прави: 6 часа преди и след охлюв, не яжте млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко, кефир, както и птици, риба и месо. За 3 часа преди и след тренировката е по-добре да се откажете напълно от храната. След това можете да ядете зеленчуци, плодове, плодове в неограничени количества. Малка част от овесената каша е приемлива. Основният недостатък на този принцип на хранене е, че с други спортове, освен оформянето, той не се комбинира.