Йога, разбира се, поощрява човек. Изпълнявайки основните пози за йога за начинаещи, много скоро ще забележите, че се променяте не само отвън, но и отвътре - начина на живот , мисленето, възприемането на себе си и другите промени. Ако сте нови в света на асаните, можете да вдигнете пози за йога, за да започнете да се успокоите, с което ще се отпуснете след тежък ден, или обратно, освежаващи гимнастически пози, които ще ви разтресет сутринта като обвинение.
упражнения
- Поемете дълбоко въздух и издишайте. При вдишването на ръката през страните нагоре, свързваме дланите, при издишването ги спускаме до нивото на гръдния кош. Вдишайте - вдигаме ръце в страните, издишване - наклон надясно. Вдишването е центърът, издишването е наклонът наляво.
- Обърнете се напред и разтегнете гърба си. Връщайте ръцете си в замъка, протегнете ръцете си, не вдигате челото си от пода.
- Спускаме ръцете си и се издигаме, вдишваме - ръцете, издишайте - ръцете ни.
- Ние се движим в позата на борда - ръцете и краката по ширината на раменете, цялото тяло е опъната по наклонена права линия. Това асана, или поза, в йога също се нарича поза на плуга. Слизаме, огъваме лактите и ги притискаме към тялото, тялото трябва да е успоредно на пода. При вдишване повдигнете главата и тялото нагоре, наведете се на гърба.
- Спущаме главата надолу, тазът се простира нагоре, оправяме краката и ръцете, преместваме се в позата на кучето надолу.
- Чрез вълнообразно движение се придвижваме в позата на кучето с муцуната нагоре и се издигаме нагоре в кучето с надолу надолу. Сега слизаме в паралелната линия, постепенно огъваме лактите и спускаме стомаха и краката на пода.
- Изтласкайте се от пода с пръсти, като вдигате горната част на кутията. Отпуснете врата си, откъснете огънати ръце и опънати крака от пода, останалите точки на контакт с пода - ребрата, стомашните и тазовите кости. Поправяме позицията.
- В същото положение изправете ръцете си, като насочите пръстите си назад. Повдигнете гърдите още по-високо и разтеглете ръцете си напред, като се простирате от короната до върховете на пръстите. Това е една от най-добрите пози за йога за гърба, помагайки да се изравни и подобри гръбначния стълб.
- Сега с динамично темпо повтаряме като блок: без да се потапяте на пода, огънете ръцете си и го поправете в ушите си, дръпнете ръцете си назад и като плаващ ги дърпайте напред.
- Отново заключете позата, като насочите пръстите си назад.
- При издишване спуснете тялото и краката надолу, разгънете дланите нагоре, дишайте гладко. Йога представлява за начинаещи, въпреки че те са избрани за лек режим на обучение, но все пак се нуждаят от почивка.
- Обърнете главата си в центъра, дланите под раменете си, насочете кокалчето към тавана. Нарежете краката си и ги сложете на пръсти. Започнете от земята, спрете в позата на дъската. Натиснете пръстите си с пръсти на пода, сякаш се опитвате да потънете в земята. Запазете позицията за 20 секунди и отпуснете мускулите в поза, лежаща на стомаха.