За да се отървете от наднорменото тегло и да поддържате здравословен начин на живот, трябва да дадете предимство на частичното хранене. Между главните ястия трябва да има лека закуска, за която е важно да изберете правилните продукти.
Най-добрата закуска за отслабване на хората
Много хора използват различни сандвичи, закуски, торти и други вредни продукти, за да задоволят глада, което води до наддаване на тегло. Има няколко правила относно здравословните закуски. В деня им трябва да има два, т.е. между закуска и обяд, както и между обяд и вечеря. Първата закуска трябва да е повече от втората. Калорийното съдържание на закуската не трябва да надвишава 250 kcal. Закуска за отслабване на хората по време на работа и не само не трябва да се извършва до два часа след основното хранене. Важно е да контролирате размера на порцията, за да не ядете нищо излишно.
Здравословни закуски за отслабване:
- Плодове и плодове . Това са най-популярните закуски, които доставят полезни вещества на тялото. Изберете плодове, но често не предпочитат банани и други сладки плодове. Можете да приготвите различни глазури и коктейли.
- Зеленчуци . Възможно е да се угаси гладът за добро чрез просто ядене на морков или краставица. Можете да готвите малка част от салата.
- Продукти от кисело мляко . Тази опция е идеална за тези, които имат проблеми с стомашно-чревния тракт. Важно е продуктите да не са калорични. Подходящо кисело мляко, кисело мляко без пълнеж, извара и др.
- Ядки и сушени плодове . Голяма възможност за енергия, но си заслужава да се има предвид, че тези храни са с много високо съдържание на калории, така че не можете да ядете повече от 10 грама.
- Хлябът . Любими сандвичи, тогава тази опция е за вас. Хлябът може да се консумира с парче сирене, извара, доматите и др.
- Протеин . Подходящ за закуски и протеини, например варено яйце, парче птиче или риба.