Изпомпване - какво е това в бодибилдинга и за какво е то?

В спорта се използват различни методи, които ви позволяват да постигнете по-добри резултати в избраната посока. Хората, които се стремят да увеличат мускулния си обем, например бодибилдърите използват при тяхното обучение изпомпване. Резултатите от това обучение са видими почти веднага.

Изпомпване в бодибилдинг

Ако преведете английската дума "изпомпване", това означава да се напълни, да се изпомпва и да се използва, за да се опише специалното и субективно усещане на спортиста, когато почувства разбиването и стягането на мускулната тъкан и потока на кръвта. Определяйки какво се изпомпва в културизма, трябва да се каже, че с този принцип на обучение се използват чести повтаряния на едно и също упражнение / движение.

По време на тренировката много кръв се влива в тъканите за по-кратък период от време. В резултат на това мускулите се пълнят максимално с кръв, но естественият отлив няма време да се случи. Има три вида изпомпване:

1. Продуктивно . Основната цел на обучението е да стимулира растежа на мускулите.
2. Козметични продукти . Използва се от спортисти преди състезанието и фотосесия, за да направи облекчението по-ясно. Визуалното увеличение е 15-20%.
3. Фармакологично . Това предполага приема на специални спортни добавки и фармацевтични продукти.

Защо се нуждая от изпомпване?

По време на обучението с повишена скорост можете да получите редица предимства.

1. Има добро разтягане на фасцията, което улеснява процеса на растеж на мускулната маса.
2. Помпането е възможност за кратко време за увеличаване на мускулния обем с около 3-5 см, което е полезно например при състезания.
3. Благодарение на подобряването на кръвния поток също нараства нивото на хранителните вещества и кислорода, които нарастват до мускулните клетки.
4. За класовете се използват малки тежести, което намалява риска от нараняване и разтягане.
5. Изпомпването е ефективна техника за тези, които искат да отслабнат .

Изпомпване в културизма - плюсовете и минусите

Първо, нека разгледаме предимствата на този принцип на обучение.

1. Тъй като упражненията използват малко тегло, можете да наблюдавате правилната техника на внедряване, която е важна за получаване на резултати.
2. Помпата за тренировка натоварва бавните мускулни влакна, които не участват в изпълнението на нормални упражнения.
3. Можете ефективно да изработите "упоритите" мускулни влакна, които са гъсти и трудни за умора. Те включват предмишниците и телетата.
4. Налице е ускоряване на секрецията на мъжките анаболни хормони.

Помпените мускули нямат много недостатъци и се появяват, когато се използват за изгаряне на мастни натрупвания. Ако не използвате фармакологията, тогава започва активно "изяждане" на мускулите, тъй като тялото е по-лесно да приема енергия от тях, отколкото от мазнини. Недостатъците включват използването на малко тегло, в резултат на което напредъкът ще бъде по-труден. Не можете да изберете да поглезите хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

Колко правилно да се изпомпва?

Използвайте ускорено обучение както за професионалисти, така и за начинаещи, основно е да се следват определени правила.

1. За тези, които се интересуват от тренировъчното обучение, трябва да знаете, че принципът се основава на повторно повторение на упражнения с намалено тегло, например, ако човек може да изстиска 100 кг 5 пъти, тогава той трябва да намали количеството на 50 килограма и да направи 20 повторения.
2. Не намалявайте значително теглото, защото с малко тегло няма да бъде постигнат напредък. Най-доброто решение е да намалите теглото си с 50% от максималния си.
3. Разбирайки факта, че го изпомпваме, трябва да се каже, че всяко повторение трябва да се извършва в пълна амплитуда. Струва си да се има предвид, че поради това се препоръчва да смените бара с гири.
4. Що се отнася до повторенията, оптималният брой на повторенията е 10-20 пъти.
5. Препоръчва се да се направи без спиране, а почивката между подходите трябва да бъде минимална.

Помпена подготовка - програма за жени

За да изпомпите мускулите с кръв, можете да използвате няколко различни начина:

1. Drop-set - внедряване на подходи без спирки с постепенно намаляване на теглото. Всеки подход трябва да продължи докато се появят болезнени усещания.
2. Намаляване на върха - спиране в крайната точка на трафика при максимално натоварване.
3. Супер комплектът е най-ефективното помпено обучение, тъй като тъканите се пълнят максимално с кръв. В този случай се използват две различни упражнения, през които участват фассите на една група или близки антагонисти.
4. Измама - първите упражнения се извършват в стандартен режим, а когато има усещане за умора и изгаряне в мускулите, трябва да увеличите скоростта и да работите до края на резерва на сили.
5. Предварителна умора - изолиращо упражнение натоварва мускулите до неуспех и след това трябва да отидете до основните елементи.
6. Частично повторение - мускулите не работят максимално и упражненията се изпълняват на половината от възможната амплитуда на фасцията.

Помпа за увеличаване на теглото

Ако жената има цел - да увеличи мускулния си обем, за тренировка може да избере следните упражнения: клякам, мъртви лифтове, подложки, преси, различни видове преси, флексия / изправяне и повдигане. Ефектът от изпомпването се постига чрез използването на допълнително тегло. Изберете за обучение 5-6 упражнения, като правите 10-15 повторения в 3-4 подхода.

Изпомпване за изгаряне на мазнини

Процесът на намаляване на теглото е възможен поради високата интензивност на тренировката. Ако се установи дали изгарянето на мазнините бута, заслужава да се отбележи, че при продължително повторение на упражненията с минимална почивка, има висок разход на енергия. Благодарение на увеличената работа на мускулите, те няма да се разпаднат и мастната маса ще се консумира. В този случай се препоръчва да се комбинира с спортно хранене.

1. Изберете за тренировка известни упражнения: развъждане на крак, клякане, повдигане на таза, усукване и др.
2. За една тренировка на мускулна група, изберете 3-4 упражнения, които се извършват на 3-4 групи от 10-20 повторения.

Спортно хранене за изпомпване

Един вид изпомпване включва използването на специални добавки. Бодибилдърите ги използват, за да подобрят резултатите. Можете да приемате такива лекарства за изпомпване: аргинин, креатин, мазнини и комплекси за предварително обучение. Основното и най-полезно спортно хранене е аргининът, който насърчава вазодилатацията. Той също така възстановява мускулната тъкан, подобрява храненето и намалява кръвното налягане. Вземете го три пъти дневно, преди да тренирате за 3-5 g.

Фармация, изпомпваща при културизъм

За спортистите има широка гама от продукти, които могат да се използват за увеличаване кръвообращението. Сред всички вие можете да идентифицирате наличните аптечни продукти за изпомпване:

1. Пентоксифилин . Подобрява кръвообращението чрез разширяване на съдовете. Вече след 2-3 часа след приема можете да усетите еластичността на мускулите. Вземете го по време на закуска на 200 mg.
2. Милдронат . Увеличава работния капацитет и намалява свръхпроизводството. Помага за регулиране на клетъчния имунитет. Вземете го в размер на 1 кг тегло трябва да бъде 15-20 мг "Mildronata . "
3. Триметазидин . Чрез действието си е подобно на предишното лекарство и също така увеличава устойчивостта към физически стрес. Приемайте 40-60 mg на ден, разделяйки дозата на 2 дози: сутрин и няколко часа преди тренировката.