Класическият мъртъв лифт е упражнение, заслужаващо внимание не само на професионалните бодибилдъри, но и на всички хора, които се стремят да развият тялото си, да дадат красота и красота на краката и да укрепят мускулите на гърба.
Deadlift: ползи за жените
Независимо от факта, че класическият мъртвец се смята за по-скоро мъжествено упражнение, отколкото женско, и изисква силни мускули на гърба и ръката, въпреки това в лека версия, без невероятно големи тежести, това упражнение е добро за жените.
Правилното изпълнение на мъртвия лифт спомага за изграждането на мускулна маса, което прави тялото по-красиво, еластично и опънато. Освен това развитата мускулатура изгаря много калории, което е много важно за любителите на сладките, които наблюдават теглото си. Тъй като е по-добре да се правят глад за първи път под ръководството на инструктор, любителите на домашните класове се съветват да се запознаят добре с техниката или дори да гледат тренировъчния видеоклип, тъй като неправилното представяне може да доведе до травма.
Какви мускули работят с мъртъв лифт?
За разлика от други разновидности на мъртъв лифт, класическата ви позволява да практикувате дори със слаби крака и сравнително къси ръце, което е пречка в други разновидности.
Мускулите на гърба и бедрата са най-тежки в класическия мъртъв лифт. Въпреки това, това упражнение се препоръчва като цяло за развитие на издръжливост, изграждане на мускулите и укрепване на гърба. Ако е важно да знаете какво е мъртъв лифт, обръщайте внимание на списъка с основните мускули, които се включват:
- прасците;
- адукторните мускули на бедрото;
- изправяне на гръбначния стълб;
- Gluteus gluteus maximus;
- горната част на гърба;
- най-широките мускули на гърба;
- предмишницата.
Важно е да се разбере, че само правилната техника на мъртъв лифт наистина допринася за развитието на тези мускули и изключва възможността за нараняване.
Как да го направя?
Смъртта изисква строго придържане към техниката на упражняване. Препоръчва се да започнете с малко тегло, да научите движенията и едва след това започнете урока с по-голяма тежест.
- Дръжте гърба си прав, поддържайки естествен завой, огънете коленете и ги донесете до бара, оставяйки много кратко разстояние, погледнете право напред.
- Силно хванете врата с ръцете си. Вариант 2: или го направите директна, обикновена хватка, когато двете длани гледат на тялото, или пулсации - когато една от дланите се отклони от себе си, а другата - от себе си. Тази опция обаче се препоръчва само на онези, които отдавна са запознати с това упражнение, начинаещите трябва да спрат на първия вариант.
- Гладко, но бързо повдигнете лентата, изправете я напълно, синхронно, без да се разгънете на тялото и краката. Движението трябва да бъде гладко, без остри бучета. Важно е да се гарантира, че целият гръбнак е винаги в правилно положение: не обръщайте гърба си и
Не се наведете назад, тялото може да бъде леко наклонено напред, при условие че гръбнакът е равен. - Гладко се върнете в стартовата позиция. За да направите това, накланяйте тялото напред, леко огънете краката, като си спомняте да държите гърба право. Върнете бара на пода, изчакайте една секунда и първо повторете цялото упражнение.
Важно е да знаете как правилно да изпълнявате умрелия и да упражнявате това упражнение много внимателно, особено ако упражнявате с много тегло. Не забравяйте, че помътняване ще донесе вреда само ако нарушите техниката на неговото изпълнение. Във всички други случаи това упражнение ще развие само облекчение на тялото и ще направи мускулите по-силни и по-красиви.