Много хора мечтаят да намалят теглото си без значителни ограничения върху храната и това стана възможно благодарение на нова система, наречена "интуитивно хранене". Основният му принцип е, че тялото знае какво трябва да работи правилно, така че трябва да слушате вашите желания.
Какво означава интуитивното хранене?
Има много примери, при които човек се изнася с диети и физически усилия, но не постига желания резултат. Това се дължи на факта, че тялото просто протестира срещу такива ограничения. Психологията на преяждането и интуитивното хранене са директно взаимосвързани, защото тази техника позволява използването на всички продукти в количеството, което се изисква от тялото. Идеално, но изглежда нереалистично. Стивън Хоукс предлага интуитивно хранене, след като го е изпитал на себе си. Той твърди, че можете да постигнете резултати, ако научите:
- да разпознаете сигналите на собственото си тяло;
- контролирайте апетита си;
- да разберем кога има глад и когато има преяждане.
Интуитивно хранене - принципи и правила
Има определени принципи, които ви помагат да научите как да разберете тялото си и да отслабнете:
- Пълно отхвърляне на диетите, тъй като временните ограничения върху храните дават само краткосрочни резултати.
- Не пренебрегвайте усещането за глад , защото тялото може да мисли, че е дошла криза и е необходимо да се запази бъдещето. Освен това е важно да се разбере, че гладът и апетитът са различни неща. Принципите на интуитивното хранене се основават на частичната употреба на храната, а делът трябва да бъде около 200 g.
- Не приемайте храна като основен виновник на наднорменото тегло. Не се страхувайте, че искате да ядете сладки, защото тялото сигнализира за липса на глюкоза.
- Интуитивното хранене се основава на признанието за чувство за ситост. Използвайте скала от 1 (силно чувство на глад) до 10 (преяждане). Ориентацията трябва да бъде на стойност 5-6 точки.
- Не приемайте храна за основната радост в живота. Важно е да се преструктурирате, за да получите удоволствие от качеството, а не количеството.
- Интуитивното хранене, чиито правила са прости и разбираеми, предполага отказ да се възползва от стрес и насърчаване чрез храна. Вместо торта, по-добре купете нова рокля и се отървете от лошото настроение с музиката и така нататък.
- Обичайте се с всички недостатъци, защото можете да отслабнете само с положително отношение.
Интуитивно хранене или правилно хранене?
Всъщност не е правилно да се сравняват тези понятия, защото те са много сходни. Работата е, че много хора имат лоша представа за правилното хранене, защото това не е строга диета, а принципът, когато човек има полезни продукти. Най-доброто решение, според експертите - интуитивно хранене, чието меню се основава на принципите на здравословното хранене. Единственото изясняване, ако наистина искате да ядете нерентабилен бургер или шоколадов бар, не се отречете от удоволствието.
Против интуитивната сила
Недостатъците на този начин на хранене са незначителни, така че си струва да се отбележи трудността при съставянето на диетата. Неговият автор не предлага меню, така че трябва да направите всичко сами, като се съсредоточите върху съществуващите правила и основите на балансирана диета. Много, описващи недостатъците на интуитивното хранене, имайте предвид, че винаги трябва да имате "любими ястия", за да не се навеждате на кифли, за бързо хранене и така нататък.
Системата за интуитивно хранене е предназначена за развитите и интелигентни хора, които имат добра воля , разбират желанията си и т.н. Друг недостатък на този метод е липсата на дисциплина, което увеличава риска от провал. Разработчикът не е давал никакви ограничения за времето, периодичността и обема на властта, така че винаги има изкушение да се съборят и да ядат нещо излишно. Освен това няма точна цифра, която да се ръководи от хора, които искат да отслабнат.
Как да преминете към интуитивно хранене?
Затова е трудно да се направи първата стъпка, следователно, за преминаване към интуитивно хранене, се препоръчва да се съсредоточите върху следните правила:
- На масата има нужда, като се предпазвате от всякакви разсейвания, т.е. телевизия, интернет и разговори по сериозни теми. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху храната.
- Преходът към интуитивно хранене означава, че трябва да седите на масата само когато чувствате глад, но когато имате първите признаци на насищане, веднага трябва да се изправите от масата.
- Определете предпочитанията си за вкус и преди всяко хранене си задайте въпрос, който бих искал да ям.
- Започнете да се движите повече и резултатът от интуитивното хранене ще бъде още по-добър. Изберете посока в спорта, която ще донесе удоволствие.
Упражнения за преминаване към интуитивно хранене
Има различни трикове, които ще спомогнат за облекчаване на прехода към ново меню. Препоръчително е да направите лична скала на глада. За това упражнение за интуитивно хранене трябва да нарисувате или отпечатате владетел, срещу който трябва да пишете различни нива на усещания, например "глад", "пълен", "преяждане" и т.н. За разлика от всяко завършване, опишете своите усещания в тялото. През целия ден е важно редовно да се проверява тази скала, за да се определи интензивността на глада.
Дневник на интуитивното хранене
Започнете да ядете, фокусирайки се върху собствените си чувства, не е лесно, защото премахването на мислите за храната е много трудно. За да дадете интуитивни резултати от храненето, препоръчваме да си запазите дневник, в който трябва да запишете списъка с храни, които се консумират, и вашите собствени чувства по време на употребата им. След известно време ще бъде възможно да се направи анализ, за да се разбере кога метаболизмът е активен, когато храната се усвоява дълго и има усещане за тежест, което допълнително провокира апетита и т.н. Продължете да записвате чувствата, като правите корекции.
Интуитивна диета за отслабване
Струва си да се каже, че не всички хора, които представят техниката, помагат да отслабнат, тъй като не всеки може правилно да следва основните принципи на интуитивното хранене. В допълнение, трябва да се отбележи, че не е подходящ за хора, които са предразположени към свръх тегло. За тези, които се интересуват от това как да отслабнете върху интуитивното хранене, важно е да знаете, че добри резултати се постигат от хората, които намерят баланс между въглехидрати, протеини и мазнини . Спазвайки правилата за здравословно хранене, не забравяйте да се поглезите с вкусни.
Книги за интуитивно хранене
Ако се интересувате от представения метод за отслабване, препоръчително е да прочетете следните книги:
- Светлана Броникова « Интуитивно хранене. Как да спрете да се безпокоите за храната и да отслабнете . " Най-популярната книга сред хората, които искат да намерят хармония в отношенията си с храната. Според прегледите информацията, представена в тази работа, помага да се разбереш себе си и твоето тяло и да промениш нагласите си към храната.
- Евелин Трибол: книга Интуитивно хранене. Нов революционен подход към храненето ". Авторът на тази работа е работил до създателя на тази тенденция. Книгата ви помага да погледнете диетата си различно, да се научите разумно и да се вдъхновявате да живеете.
- Д-р Мазурик « Интуитивно хранене. Как се гарантира намаляването на теглото? ". Авторът на книгата на собствения си пример разказва как е успял да преструктурира хранителните си навици и да отслабва. Страниците на достъпния език описват механизмите на глада и насищането и други правила за интуитивно хранене. Авторът се фокусира върху проблема с емоционалното преяждане.