Спадане на спасението - работата на удавянето. Никой майстор йоги не може да ви помогне да се справите с проблема с наднорменото тегло или с хармонизирането на световния изглед, ако не вършите йога у дома. Треньорът може да даде само 20% от знанията, всичко останало трябва да бъде "извлечено" от ученика самостоятелно.
Да йога у дома не е трудно. Ще ви трябва килим, удобни дрехи и около 20 минути. Ако искате да започнете с определена посока на йога, най-популярният и прост у дома е хата йога . Този стил се препоръчва на всички начинаещи, тъй като се свежда изключително до физическо обучение.
Предлагаме ви да започнете да учите най-простите упражнения на йога у дома. Така нареченият комплекс за общо развитие.
упражнения
- Седнете на удобна позиция на исхиевите кости, краката - в удобно положение (възможно е на турски или на половин лотос), свързваме пръстите в мудра - големия и показалецът е затворен. Изправете рамената, като се протягате с короната. При издишване затваряме очите си, освобождаваме всички мисли, преживявания, страхове, наблюдаваме дишането си.
- Отваряме очи и започваме загряването. Правим кръгови движения на главата с най-голяма амплитуда. Повтаряме от едната и от другата страна.
- Ние правим заключване на ръцете, издаваме ръцете си и се протягаме нагоре, след което правим алтернативно разтягане на лявата и дясната ръка.
- Хващаме ръцете си зад гърба си, правим ключалка, накланяме се напред, вдигаме ръцете си вертикално. Ние се връщаме и оправяме раменете си.
- Ръцете пред него в ключалката, ние го натискаме да вдишваме и издишваме, правим 7 повторения, след това сменяме ръцете.
- Протягаме краката си напред, опитваме се да седнем на най-голямата повърхност на хълбоците. Това е много важно в йога за отварянето на чакрата, разположена в тазовата област. Разхождаме "хълбоците" напред и назад, разкъсвайки краката от пода.
- Поставяме ръцете си назад, краката се опъват, стискаме пръстите на краката и се изправяме, сякаш искаме да разпространим пръстите си колкото е възможно по-широко. Това упражнение помага от плоски крака.
- След това преместваме чорапите в кръг, издърпваме чорапите и дърпаме себе си.
- Десният крак се навежда на коляното, петата в задника, левият крак е групиран една до друга. Поставяме ръцете си назад, носим тежестта на тялото в ръцете си. Бавно скъсайте дясното коляно от пода с издишване, стоящо на пръсти. Ние правим wiggles - връщаме крака назад и ние повдигаме носочек. Върнете краката и повторете от другата страна.
- Ние се връщаме към ПР, прекосяваме краката си и се опитваме да се изправим без ръце.
- Поздравете Слънцето - приближаваме ръба на килима. Поставете крака заедно, изправете раменете, стегнете стомаха. При вдишване се простираме нагоре, при издишване, накланяме се на земята. Вдигаме глави, издишваме - коленичим. Ние правим, че натискаме, но притискаме лактите към тялото, коленете на пода.
- С вдъхновение излизате и гмуркате в гърба, спускате таза, стомаха, краката на пода. Поправяме ситуацията и почиваме в позицията на детето.