За да направите обучението истинско удоволствие, направете йога с любимия си мъж. Сутрешното обучение ще Ви осигури енергия за целия ден. Различните пози на йога (асани) ще помогнат да се увеличи скоростта на метаболитните процеси в организма. И уроците с близкия човек ще направят връзката още по-солидна, тъй като по време на обучението ще се научите да се чувствате взаимно и да се опитвате да правите всичко заедно.
Ако решите да организирате обучение на чифт през нощта, това ще помогне да се отпуснете след тежък ден. Благодарение на йога, ще се отървете от всякакъв вид напрежения, а също така ще можете да забравите за стреса и други неприятности.
Можете да тренирате колкото искате, ако има време, а след това в идеалния случай, да практикувате ежедневно. Упражненията по-долу ви помогнаха да подобрите психическото и физическото си състояние и да укрепите и разнообразете връзките си. Последната препоръка е да започнете тренировка с добро настроение и на празен стомах, а също така да не забравяте да наблюдавате дишането си.
И ето упражненията сами
1. Първото упражнение ще спомогне за подобряване на мобилността на раменете и мускулите на раменните остриета.
Издърпайте ръцете си така, че дланите "да се гледат" един на друг. Натискайте гърба си така, че лопатките да сочат надолу. Вдишайте и вдигнете ръцете си зад гърба си и свържете ръцете си. Застанете с гръб един до друг и с палеца си се натискате един на друг, като по този начин помагате за разтягане. Поради факта, че ще смажеш сгънатите длани на гърба си, гърдите ще се отворят и се разтягат.
2. Второто упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на гърба.
Легнете на стомаха, наведете се на дланите си и сложете ръцете около ширината на раменете си. Скъсайте таза от пода и прехвърлете теглото на тялото в ръцете си, докато гръдният кош трябва да бъде насочен леко напред и нагоре, тялото не трябва да излиза извън дланта на ръката ви. Раменете трябва да бъдат издърпани назад, а лопатките да бъдат издърпани към задните части. Задръжте за известно време в това положение и се отпуснете.
3. Това упражнение е предназначено да подобри позата и да облекчи напрежението от гръбначния стълб.
Обърнете се и се наведете върху дланите, които трябва да се поставят по-широко от раменете. Трябва да отстъпите на няколко крачки и да разпространявате краката си до една и съща ширина. Хips трябва да бъдат насочени назад и нагоре. Задръжте в тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете.
4. Упражнението е необходимо, за да се подобрят ставните връзки.
Стойте един срещу друг на разстояние около 2 м. Ръцете трябва да се повдигат нагоре, така че да са успоредни на пода. Без накланяне на тялото се простира от таза до дланите. Без да спира да се плъзга, на издишване клякам, не сваля петите от пода. Колена леко се разпръсват и започват да се протягат пръстите на другия, уверете се, че петите не излизат от пода, а гърбът е идеално равен.
5. Упражнението е предназначено да опъне гръбнака и да облекчи напрежението от талията.
Човекът трябва да коленичи и да се протяга напред, така че челото и дланите да почиват на пода. Седите на бедрата му, докато краката трябва да се наведат на коленете. Необходимо е да лежите на гърба на любимия и да опънете краката си напред, фокусирайки се върху петите. В това положение трябва да се наведете, повтаряйки завоя на гърба на партньора и максимално да се простирате. След това трябва да замените места.
6. Това е релаксиращо упражнение за цялото тяло.
Седнете заедно на пода с гръб един към друг. Първо, човекът трябва да протегне краката си напред и доколкото е възможно да достигне краката си. Вашата задача е да свържете краката и коленете да се разпръснат. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката до главата и да се наведат, докосвайки гърба на партньора. Задръжте в тази позиция за няколко минути и напълно се отпуснете. След това заменете местата.