Тибетска гимнастика за гръбначния стълб

Има пет универсални тибетски упражнения . Те са универсални, защото "не" третират определена част от тялото, но нормализират всички функции на организма като цяло. В много отношения това е нормализирането на хормоналния фон в много отношения - метаболизма и движението на кръвта и енергията чрез кръвоносните съдове и енергийните канали.

Също така, тази тибетска гимнастика е полезна за ставите - ние разтегляме и протягаме гръбнака във всяко упражнение. Особено се обръща внимание на такива "дреболии" - като позицията на главата и напрежението на чорапите. Тези елементи са най-важни за гръбначния стълб, тъй като можем да го дръпнем (глава и чорапи върху себе си), и се простираме (главата се накланя назад, чорапите се простират напред).

Тибетска терапевтична гимнастика

  1. Ние въртим по посока на часовниковата стрелка три пъти - дишаме бавно и гладко, не бързаме, повдигаме ръцете до нивото на раменете, протягаме гръб.
  2. Легнахме на пода, палми с плътно сгънати пръсти, притиснати на пода, протегнати чорапи, стъпала заедно. Издишваме, вдишваме дръпване на главата до гърдите, разкъсваме краката от пода, повдигаме ги вертикално, без да огъваме коленете, като дърпаме чорапите върху себе си. Спущаме главата ни надолу, после краката ни.
  3. Ние седим на петите, коленете по ширината на раменете, разкъсваме таза от краката, изкачваме чорапите, ходилата са перпендикулярни на пода, ръцете се придържат към талията. Издишваме, вдишваме колкото е възможно повече в гърба, хвърляйки глави назад. При издишване се изправяме, ние изправяме гърба си, опитваме се да докосваме гърдите си с брадичката си. След това, вдишвайте, при издишване - огъваме се, отново вдишваме, при издишване - притискаме брадичката към гърдите.
  4. Сядаме на пода, изпънати на крака, раздалечени на раменете, наклоняваме главата си назад, разкъсваме таза от пода - стоим на ръцете и краката, таза, гърба и главата се простират на една линия. При издишване се връщаме обратно, опитваме се да притиснем главата към гърдата.
  5. Ние легнахме на пода, стартовата позиция е тялото, успоредно на пода, държим на разперени ръце и на чорапите, опитваме се да се огъваме в долната част на гърба. При издишване тазът се връща нагоре, тялото се сгъва "наполовина", брадичката се простира до гърдите. При издишване се връщаме в FE, а после отново излизаме с таза.

Първата седмица всяко упражнение на тибетската гимнастика за гръбначния стълб се повтаря 3 пъти. През втората седмица - 5 пъти. След това постепенно добавяме повторения всяка седмица, за да доведем до 21 пъти броя на тибетските упражнения, извършвани за гръбначния стълб. 21 пъти е максимум, не е необходимо да се прави повече.

Ще бъде полезно да разделим комплекса на тибетската лечебна гимнастика на две части - сутрин при изгрев слънце ние изпълняваме всяко упражнение 10 пъти, вечер при залез слънце - 11 пъти.

Но това е само след плавен преход към 21 повторения.