Колкото и странно да звучи, вторият триместър е подходящ за активно движение много повече от първия. До четвъртия месец жената свиква на позицията си, вълнението отминава, нормализира се хормоналната фона. За бременните жени през второто тримесечие йога трябва да надхвърля границите на дихателната гимнастика, така че през оставащите месеци е препоръчително да се развие мобилността на ставите на бъдещия родител.
Курсовете по йога за бременни жени наистина могат да се превърнат в спасение на жените. Йога ще облекчи недостиг на въздух, подуване, укрепване на мускулите и разширяване на връзките, ще зарежда с енергия. Между другото, тези, които вече имат опит в гимнастиката или йога за бременни жени, знаят, че в тази позиция, упражненията не се уморяват, а напротив, оживяват.
Най-добрият асана в йога за бременни жени е "котка". Отклонения на талията, развитието на гръбначния стълб, което трябва да се приспособи към увеличеното натоварване - точно това ви трябват точно сега.
Просто не се опитвайте да използвате йога упражнения за бременни жени като упражнения за изгаряне на мазнини. На 13-та седмица, усилването на теглото се активира и много жени, които са извън навика, се опитват да се подготвят, за да изтласкат теглото си. Не забравяйте, че в тази позиция трябва да практикувате само в удобни поза, в добро здраве и в никакъв случай не се занимавайте, не мога.
упражнения
- Постоянен - стойката е опъната, тазът е напред, задните части са напрегнати, ръцете, главата и гърдите са обърнати вдясно. Връщаме ръце напред, длани заедно. Направете десен завой, опънете ръката назад и нагоре. Включете вдишването, повдигнете гръдния кош, в центъра се връщаме при издишване.
- Гърбът се опъва, тазът се подава напред, гръдната клетка се повдига чрез вдишване. Разстиламе ръката около страните, последователно обръщаме дланите на ръцете си нагоре и надолу - дясната ръка гледа към небето, лявата ръка - към земята, после обръщаме главата и сменим ръцете. В това положение изтеглете ръцете отстрани, с пръсти възможно най-широки, завъртете раменните стави.
- Странична сцепление - опъната от гръбначния стълб, задните се стегнаха. Извиваме надясно, спускаме дясната ръка възможно най-ниско по крака и вдигаме левия гръб в камерата. Издишването е в центъра, вдишването е в напрежение.
- Простри големи гръдни мускули - за това трябва да вземете ръката си за някаква подкрепа. Изключете тялото от подкрепата ни, таза напред, гърдите високо. Дишаме корема. Променяме ръката и повтаряме упражнението.
- Краката са широки, краката са навън под 45 градуса, вдишват, при издишване се плъзгаме по десния крак. Отстраняваме таза обратно, тялото се накланя напред - правим вози.
- Паданията са десният крак отпред, а лявата зад коляното. Изтласквайте хълбоците и заредете таза напред - опънете задната част на бедрото. Протягане правим при издишване.
- Поставете дланите на пода, разкъсайте задния крак от пода, издърпайте го и го задръжте на пръстите си.
- Изпълнете упражнението. 6 и 7 на втория крак.
- Краката са по-широки от раменете, завъртаме спирачките наляво, изправяме таза в центъра, пресичаме задните части, вземаме раменете назад и надолу. Плъзгаме палмата надолу и се отдръпваме от бедрото, вдигайки гръдния кош. Протягаме дясната ръка нагоре, премахваме лакътя от главата. Обръщаме се в другата посока.
- Широк наклон - с дланите на ръката обвиваме бедрата навътре, гърбът на склона е равен, не се огъва. Краката са леко "ключалки" и се простираме от гърдите. Същият склон е удобен за направата на стена или опора.
- Краката са разделени на ширина на раменете, успоредно, ръцете са свързани, дланите са свързани. Сгъваме се, огъваме коленете, дърпаме таза обратно, накланяме тялото напред.
- От предишната асана, притискайки краката, ако е възможно, краката са успоредни, лактите се отглеждат отвътре по-широко. Отваряме гръдния кош, заемаме удобна позиция.
- Сложихме краката си на турски, облегнахме се напред, седнахме, задните части бяха възможно най-широки. При издишване се простираме напред, ръцете почиват на пода. Променяме позицията на краката и повтаряме наклона.
- Вдигането на таза и упражняването на Кегел - лежеше на пода, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете. Изпълняваме вдигането на таза, задните части при натискане под него. След 6 месеца бременност това упражнение може да се извърши на четири крака (ако се намирате на гърба неудобно) - заместваме повдигането на таза "котка". Ние стоим на всички четири, около гърба си при вдишване и огъване в издишване.