Всеки новооткрит състезател, който едва наскоро реши да започне спортно хранене , неизменно се изправя пред въпроса как да го засади и колко да поеме. От тази статия ще получите отговори на всички ваши въпроси относно колко протеини трябва да пиете на ден.
Приемането на протеини
Според експерти всяко лице, което не се занимава със спорт, трябва да консумира 1 грам протеин на килограм телесно тегло (момиче с тегло 60 кг - 60 грама протеин на ден). Ако имате тренировка - трябва да използвате протеин за 1,5 г на килограм (момиче с тегло 60 кг - 90 грама протеин на ден). Тези, които са подложени на вдигане на тежести, протеинът трябва да бъде много повече: 2 грама на килограм телесно тегло (момиче с тегло 60 кг - 120 грама протеин на ден).
Въз основа на това можете да изчислите колко протеини да се пият преди и след тренировка, както и през деня като цяло.
Колко да пиете протеин?
За да започнете да приемате протеина, а не да навредите на тялото, трябва да знаете теглото си и също така да изчислите приблизителната диета и да разберете колко протеини получавате с храната.
От нормативния номер за вас (как да изчислите - описани по-горе), трябва да отнемете количеството протеини, които получавате с храната. Ще бъде необходимо да се калкулирате и да изчислите типичната си диета върху калкулатора на калориите, който отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Така че ще получите точната си цифра, която ще ви каже сумата.
Имайте предвид, че в спортното хранене няма 100% протеин - тази цифра варира от 70% до 95%. По този начин, като приемате 100 g протеинов прах, ще получите 70-95 g протеин (посочете състава върху опаковката на вашата добавка).
На въпроса колко да пиете протеин в даден момент. Общата сума трябва да бъде разделена на 4 рецепции и систематично да се вземат през деня.