Банан е не само вкусен плод, който е доста задоволителен, но и невероятно полезен дар на природата, който обогатява човешкото тяло с необходимите витамини и минерали. Мога ли да включа банани в изтъняването на диетата? Как може този плод да помогне на спортистите? Това и много повече ще научите от нашата статия.
Банан - състав и полезни свойства
Въпреки факта, че сме свикнали да третираме бананите като плодове, експертите казват, че е по-правилно да наречем този деликатес плод. Въпреки това, не е толкова важно към кой клас растения да принадлежи този хранителен продукт. И така, какви са ползите от бананите?
Бананите са истински склад за полезни вещества. Само един банан ще съдържа до 500 mg калий - и това е достатъчно, за да нормализира натиска и да контролира баланса на течностите в тялото. В допълнение към този полезен минерал, всеки плод съдържа калций, натрий, магнезий, желязо и фосфор, както и редица витамини - А, В1, В2, В3, В6, В9, Е и РР.
75% от банана се състои от вода, 20% захар, а останалите 5% - остатъци - нишесте, нишесте, пектини, азотни вещества и органични киселини.
Интересно е също така, че един от компонентите на състава на бананите е ефедрин - вещество, което може да повлияе на централната нервна система (ЦНС) и да направи човек по-събран, отговорен, фокусиран.
Бананите са един от най-висококалоричните плодове: те съдържат 90 ккал на 100 грама каша. Ето защо, въпреки всичко, което бананите са полезни за даден организъм, си заслужава да се ограничи използването на тези плодове. Без вреда за намаляване на теглото бананите могат да се консумират само сутрин и за предпочитане - не в придатък за закуска или обяд, а като самостоятелно ядене.
Какви са ползите от бананите за спортистите?
За човек, който активно участва в спорта, най-важното свойство на банана е високото му съдържание на калий. Този елемент е неразделна част, необходима за процеса на развитие на мускулите. Правейки спортове и яденето на банани, можете да видите нарастването на мускулната тъкан много по-бързо, отколкото без това, като другите неща са еднакви.
Ето защо въпросът дали бананите са полезни за мускулите, единственият истински отговор - да, са много полезни. Ако целта ви е да създадете красиво тяло, тогава паралелно с обучението трябва да включите в графика си и използването на банани. Не правете това задължение - просто се уверете, че бананите са винаги под ръка и можете да задоволите глада с тях.
Колко полезни са бананите след обучението?
За да разберете дали даден банан е полезен след тренировка, първо трябва да се обърнете към процесите, които се случват в организма понастоящем. Тялото загуби много енергия, мускулите са ранени и се нуждаят от незабавно възстановяване.
Ако след тренировка нищо не е, тялото ще прекарва активно мазнини и мускулна тъкан при възстановяване. Това е полезно за тези, които искат да намалят теглото си за кратко време, но това е нежелателно за тези, които работят за изграждането на мускулите. Тази категория хора, особено в случай на тежки товари, определено трябва да ядете банани след тренировка и най-доброто - с извара или други протеинови продукти.
В допълнение, много спортисти, които се нуждаят от високо ниво на енергия, редовно ядат банани преди тренировка - и това също е много полезно, защото тялото ще има достатъчно енергия за дълго време, което е особено важно за тези, които получават аеробни упражнения.