Фигурата на "пясъчния часовник" е популярна повече от десет години. От древни времена жените са се опитали да подчертаят талията си, използвайки корсети и други адаптации. Днес, за да се постигнат желаните параметри, се препоръчва да се правят упражнения за красива талия. Трябва да се отбележи, че за да получите резултата, е необходимо да промените вашата диета като премахнете вредните храни от менюто и също да пиете много вода.
Най-ефективните упражнения за талията
За постигане на резултати е необходимо да се ангажирате най-малко три пъти на ден. Изпълнението на всяко упражнение за тясна талия трябва да бъде в три серии от 15-25 пъти, всички в зависимост от степента на подготовка. Възможно е да бъдете ангажирани отделно и е възможно да включите просто някои упражнения в основното обучение .
- Обръща се в гънката . Седнете на пода, огънете коленете си и сложете ръцете малко зад таза. Сгънете ръцете си пред себе си, леко около долната част на гърба и повдигнете краката си на около 15-20 см от пода. Важно е да се намери стабилна позиция на тялото. Обърнете се отначало в едно, а после в другата посока. В ръцете можете да вземете допълнително тегло, например палачинка от бара.
- Скочи настрана . За да се постигнат добри резултати, се препоръчва комбиниране на сила и кардио натоварване. За тази цел се препоръчва да включите това просто, но ефективно упражнение за намаляване на талията във вашия комплекс. Стойте изправено, дръжте ръцете си надолу и краката си заедно. Извършете широки скокове от едната страна на другата, като вдигнете ръцете си нагоре. Дръжте гърба право.
- «Мил» . За да получите добри резултати, препоръчваме да извършите това упражнение с допълнително тегло и в този случай това ще бъде тежест. Поставете краката си на ширината на раменете си и изтласквайте едно тегло над главата си. Вратата се завъртя така, че палмата гледаше напред. Когато поставяте бедрата в другата посока, направете наклон, както е показано на снимката, и опитайте да докоснете свободната си ръка на пода. След пауза се върнете в началната позиция. Направете упражнението първо в една посока, след това преместете тежестта на другата ръка и я повтаряйте отново.
- "Плуване" . Друго ефективно упражнение за талията, което е идеално за домашна тренировка. Седнете на стомаха си, протегна ръце напред. Повдигнете ръцете и краката едновременно, така че акцентът да е върху стомаха. Извършвайте движения с ръце и крака, като по време на плуване, в продължение на 20 секунди, след което направете почивка, но не повече от 10 секунди. Направете 10 повторения.