Мъжете винаги бяха привличани от красивите тънки крака на жените. Но, за съжаление, не всички жени знаят как да затегнат бедрата , да ги направят еластични и привлекателни. Но има специални упражнения за атаки за бедрата, благодарение на които можете да постигнете невероятен ефект.
Колко правилно да се направят атаки за бедрата?
Първото нещо, което трябва да научите, е да клякате с помощта на мрамора на раменете си. Когато се правят клякания и удари за бедрата, при спускане гърбът трябва да бъде натоварен и в предната позиция. След това е необходимо да сте изправени, да изправите гърба си, да фиксирате и да легнете леко напред. Сега само краката работят.
Тази техника на клек и атаки за бедрата е най-често срещаната. Бавно потъвайте, после леко се изправяйте. Удари с помощта на бар на раменете помага да се изгради масата на бедрата.
За да дадете на хълбоците формата и еластичността, трябва да знаете как правилно да правите атаки за задните части.
- Разстилайте краката по ширината на таза, малко седнайте. Главата трябва да бъде обърната прави, погледът е насочен напред.
- Изправете раменете и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Ръцете се поставят на бедрата .
- Направете голяма крачка напред. Дръжте багажника перпендикулярно на пода.
- Преместете центъра на тежестта към изложения крак и го огънете.
- При издишване е необходимо да се освободи опорния крак и постепенно да се издигне от клек.
Повторете същото упражнение с втория крак.
Така се разрешава въпросът как да се направят атаки за задните части. Сега най-важното е да започнете упражненията и да се опитате да ги правите възможно най-често, за предпочитане няколко пъти в седмицата. Така че можете да получите невероятно красив и еластичен хълбок, дори и без да посещавате фитнес залата и да не се изтощавате на симулаторите.