Красив плосък корем с красива и щампована преса може да се получи, като се направи у дома, най-важното е да се спазват съществуващите правила. За това си струва да разбера как правилно да се люлее едно момиче у дома. Важно е да се подготвите за упорита работа, тъй като мазнините от тази област са изключително нежелателни. Освен това е важно да преминете към правилното хранене , в противен случай няма да има резултат.
Как да натиснете правилно пресата?
За постигане на видими резултати, ще трябва да се ангажира най-малко 1,5-2 месеца, придържайки се към правилното хранене. Най-малко четири упражнения трябва да бъдат включени в обучението. Периодично е важно да се промени комплекса, защото мускулите имат възможност да се свикнат с товара. Тя трябва да се прави три пъти седмично, като мускулите имат време да се възстановят. Не забравяйте, че пресата трябва да се изпомпва на празен стомах, за да не възникват неприятни усещания.
Колко бързо да натиснете натиска на дома:
- В обучението трябва да бъдат включени упражнения, които работят върху горната, долната и страничната преса. Благодарение на това ще можете да постигнете добри резултати.
- Всяко упражнение трябва да се повтаря в три сета, като всеки от тях се състои от 20-25 повторения.
- Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез практикуване на фитбол , тъй като в допълнение към упражненията трябва да поддържате баланс.
- По време на развитието на пресата е важно да се следи дишането, тъй като това е напречен коремен мускул, който е отговорен за дълбокия дъх. Прилагайки усилие, трябва да направите дълбоко издишване, а когато релаксирате мускулите - вдишайте.
- Говорейки за това как да се изпомпва горната или долната преса у дома, важно е да се отбележи, че по време на тренировка е необходимо да усетите кои мускули получават товара. Ако не се усеща нищо по време на тренировката, упражнението не се извършва правилно.
- Работата трябва да бъде до степен на неуспех, т.е. последните последователни повторения трябва да се извършват върху последните сили, когато мускулите горят с огън.
- Ако изпълнявате упражнения само със собствено тегло, тогава можете да очаквате, че пресата ще стане силна и еластична. Ако искате да развиете мускулен обем, тогава трябва да използвате допълнителен товар, например, можете да вземете една гира и да я задържите на стомаха.
Сега какви упражнения трябва да се правят, за да се изработи мускулите на пресата. На първо място, има много обрати и все пак можете да правите склонове, повдигане на тялото, изправяне и повдигане на краката, "ножици" и други упражнения.