Дори най-малките деца вече знаят, че витамин D е необходим за силни кости и бърз растеж. Техните предшественици (само две поколения по-рано) познават перфектно горчивия вкус на витамин D, защото им е дадена супена лъжица рибено масло дневно. Оказва се, че грижовните им майки са се опитвали да компенсират липсата на витамин D.
Днес обаче няма нужда да се занимаваме с деца толкова жестоко, за да обърнем внимание на нивото на "витамина на слънцето" в себе си и техните домакинства все още си заслужава.
Признаци на липсата
Липсата на витамин D в организма има няколко етапа. В началото има усещане за парене в устата и гърлото, падане на зрението, появата на безсъние, намаляване на теглото и апетита. Е, как го наричате, ако не е авитаминоза?
Освен това дефицитът се изостря и признаците на недостиг на витамин D стават доста сериозни.
Увеличава кръвното налягане, забавя пулса и дишането, гадене, диария, запек. Както при всеки недостиг на витамини, вие ще бъдете изземвани от конвулсии - този организъм извлича от витамин D тъканите, за да го насочи към жизнените органи. Има треска, при децата - рахит, при възрастни - остеопороза. Костите стават "празни", деминерализирани и, разбира се, много крехки и уязвими.
В органите калцийът се депозира. Това означава, че функцията на бъбреците и черния дроб ще бъде нарушена, скоро ще откриете бъбречни камъни или камъни в жлъчката.
Но това не е всичко. Крайните симптоми на дефицита на витамин D са кожни заболявания, първи диабет, както и онкология.
Сега разбирате, че витамин D не носи отговорност само за "костите".
Запълваме баланса на витамин D
Тъй като липсва витамин D - вече е много ясно за всички. Сега сте измъчвани не от усещане за парене в устата ви от дефицит на витамини, но съвест, който ви подтиква да ядете нещо "D-витамин" по-бързо.
Първо, слънцето. Доказано е, че децата, които прекарват лятото в морето през годината, не изпитват недостиг на витамини
На второ място, продукти . Черният дроб на треска и риба тон, мастната морска риба не е напразно наситен с този витамин, защото жителите на страните, измити от студено море, липсата на слънце през цялата година, те просто трябва да компенсират с храна.
Трето, млечни продукти. Твърдо сирене, мляко, извара, яйца - всичко това витамин D.
Е, в най-лошия случай, зеленчукова храна. В зеленчуците и плодовете е малък, почти няма. Но витамин D е в определено количество в ядки и семена.