Да се отървеш от излишните сантиметри в корема не е лесно, но ако сериозно се доближиш до задачата и работата, спазвайки всички правила, тогава плоският стомах няма да стане мечта, а реалност. Важно е да разберете как да отслабнете в областта на корема и талията, защото само спазването на основните правила за хранене, упражнения и други техники може да постигне резултати. Струва си да се каже, че чудото на хапчета и други рекламирани лекарства не са безопасни и не е нужно да разчитате на тях, за да намалите теглото си.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете в стомаха?
На диетата процесът на отслабване зависи до голяма степен, така че не можете да правите без преразглеждане на хладилника и реорганизация на вашата диета. За фигурата е важно да се избягва използването на мазни, печени, сладки, печени, пушени, за бързо хранене и полуготови продукти. Цялата тази храна е с високо съдържание на калории и разваля фигурата. Има няколко съвета, без оглед на които не можете да отслабнете в корема и страните:
- Предпочитайте частичното хранене, което означава, че трябва да ядете на всеки 3-4 часа. Благодарение на това ще можете да поддържате добър метаболизъм и нормално храносмилане, както и да се отървете от глада.
- Яжте толкова много, че да се изправите от масата, имаше леко усещане за глад, цялата гледна точка е, че усещането за насищане идва след известно време.
- Започнете деня си с чаша топла вода и пийте течност в продължение на половин час преди хранене. Това е важно не само за правилното функциониране на стомаха, но и за намаляване на количеството храна.
- Основата на диетата трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове, както и нискомаслени протеинови продукти. За закуска най-доброто решение е сложните въглехидрати, например овесена каша. Благодарение на това можете да забравите за глада за дълго време и да получите необходимата енергия за един ден.
- Отхвърлете солта, както и различни подправки, които предизвикват апетит .
- Важно е не само да изберете здравословни храни, но и да ги подготвите правилно. За тази цел най-добре е да се даде предпочитание на охлаждането, готвенето и печенето.
- Поддържайте воден баланс в тялото и пийте поне 1,5 литра течност.
Как да отслабнете в стомаха - упражнение
За да разрушите натрупаните телесни мазнини, трябва да увеличите консумацията на калории, затова да мислите за нещо по-добро, отколкото спортът е невъзможен. Съществуват няколко основни принципа, които трябва да се имат предвид при формирането на обучението:
- Мускулите в корема имат способността да се възстановяват бързо, така че да можете да практикувате всеки ден. Важно е обучението да не се провежда по-малко от три пъти седмично.
- Важно е постепенно да увеличите товара и да го направите, като използвате допълнително тегло или увеличавате броя на повторенията.
- Започнете сесията, като загрявате мускулите, за да ги подготвите за интензивно физическо натоварване. За да завършите тренировката, това е нещо, което се използва за това разтягане.
- Не можете да го направите след по-малко от час след хранене. В противен случай ще има чувство на дискомфорт.
- Използвайте упражнения за работа на долните, горните и страничните мускули. И повторете всяко упражнение в три подхода, правейки 20-30 пъти. Използвайте различни типове склонове, обрати, завои и др.
Как да отслабнете в корема у дома - козметични процедури
За да се подобрят резултатите, които дават подходящо хранене и спорт, се препоръчва да се обърне внимание на козметичните процедури и, най-важното, те могат да бъдат направени у дома. Най-популярни са различни опаковки, например, на базата на водорасли, мед, кафе, глина и др. Откривайки какво може да се направи, за да отслабнете корема, струва си да препоръчате да обръщате внимание на различни видове масажи и дихателни техники, които правят мускулите да работят в необичаен режим.