За ефективността на обучението и благоприятното му въздействие върху фигурата важна роля играят почивката и възстановяването на мускулите. Ето защо, за да научите как бързо да се възстановите от тренировка, трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Сън . По време на това мускулите напълно подновяват след тежки упражнения и растат най-добре. Сънят трябва да бъде 7-8 часа.
- Мощност . Тя трябва да бъде балансирана и частична . Има нужда от 5-6 пъти на ден, докато храната трябва да бъде протеини и въглехидрати. Особено помнете за прозореца на въглехидратите, възстановете хранителните вещества и загубените калории по време на тренировка.
- Продължителност на обучението . Тя трябва да бъде не повече от 90 минути. Прекалено тежките и дълги проучвания няма да доведат до успех и положителни резултати.
Колко мускула се възстановяват след тренировка?
Като се има предвид въпроса колко бързо да се възстанови след тренировка, трябва да се отбележи, че времето за възстановяване на мускулите зависи от това колко е силен натоварването. При леки и умерени, мускулите трябва да се оставят да почиват от 24 до 48 часа. Ето защо, разработването на план за обучение, това трябва да се вземе предвид и да не се зарежда една и съща мускулна група в продължение на два последователни дни. И един ден в седмицата трябва изобщо да се въздържате от класове или да се ограничите до лесно упражнение.
Мускулна болка след тренировка
След известно време след упражненията за сила има болка в мускулите. Това показва, че упражнението е ефективно. По време на интензивното обучение, мускулните влакна са повредени, което води до микрокредити и разкъсвания, което води до болка. Така се получава синтезата на протеина, който е основният строителен материал за тъканите. Тялото се събужда, за да започне процесите на възстановяване, като мускулите са по-силни и по-трайни.
Но болката може да възникне и поради травма. Обикновено това се случва, когато не се съблюдава правилната техника за извършване на упражнения или преминаването към силово обучение без предварително загряване . Ако в първия случай болката изгаря, тогава по време на нараняването тя е остра и остра. Поради това се препоръчва използването на специален мехлем за мускулите след тренировка. Непосредствено след получаването на травма е необходимо да се приложи охлаждащ крем, който включва аналгетици, ментол, етерични масла. Благодарение на охлаждащия ефект, той успокоява и боли мястото на нараняване.