Днес искаме да ви разкажем как да приготвяте гейнер със собствените си ръце.
Преди да разкажем как да направим гейнер , нека да поговорим за това какво е гейнер като цяло, за какви цели и кой трябва да го вземе.
Gainer се отнася до продуктите от спортно хранене. За разлика от протеините, той се състои не само от протеини, но и от голяма доза въглехидрати. В идеалния случай, гейнърът не трябва да съдържа мазнини или съдържанието на мазнини трябва да е с нулева стойност.
Gainer е необходима за онези спортисти, които са си поставили задачата да наддават на тегло. Най-ефективно е приемането на гейнер в рамките на 30 минути след тренировка за силата (оптимално е да се затвори прозорецът на въглехидратите). Мускулите ви ще могат да компенсират запасите от гликоген. Белтъчината ще се абсорбира по-добре от организма и поради високото съдържание на калории в този продукт, ще възстановите напълно загубата на калории след тренировка.
Gainer, подобно на всеки друг продукт от спортно хранене, може да бъде закупен в специализирани магазини. Освен това съществуват няколко вида гейзери за продажба:
- За тези, които имат ектоморфна физика, увеличаването на теглото им е огромен проблем при използването на тегловно повишаващо вещество с съотношение протеини и въглехидрати от 1 до 3 части. Също така този коктейл е подходящ за любителите да прекарват всеки ден в залата.
- За собствениците на мезоморфната физика (те са хора със средна височина и физика, за тях е много по-лесно да наддават тегло от първата категория, за да наддават на тегло), струва си да се обърне внимание на смесите със съотношение протеини към въглехидрати като 1 до 2 или, ,
Разбира се, спортното хранене, и по-специално, гейнер, не са евтини. Затова ние ще се радваме на онези, които не искат да раздават - можете да си приготвите хомер! Разбира се, такова идеално равновесие, както при готовите коктейли, не може да бъде постигнато, а белтъците, независимо подготвени, няма да бъдат толкова високи. Но гейнерът, приготвен у дома, има един огромен плюс - винаги знаете точно какво е в композицията.
Най-лесната рецепта за домашен коктейл у дома е базирана на мляко.
Ние приемаме мляко 2,5% приблизително 0,5 литра. Зрели банани - 3 броя. Ние ще добавим пакет от извара (150 грама), по-добре е да се вземат без мазнини. Изсипете шепа ядки - това е около 30 грама и щедро напоени с мед - 3-4 супени лъжици. Всичко това е внимателно съборено. В готовата смес, приблизително 1100 калории и около 1 литър обем. Този коктейл е разделен на 3 пъти и се наслаждава на вкусна и, най-важното, полезна напитка.
Друга възможност е да се направи домашен гейнер на базата на извара. Нуждаем се от половин кг безкомпромисно извара. Налейте в него 100 грама кефир с масленост 2,5. Ние изпращаме там 200 грама зрял пъпеш, кайсиево сладко - 3 чаени лъжици и половин чаша нектар от кайсии или праскова. Добавете 50 грама кашу и овесена каша. Всичко е наред. В тази версия имаме около един литър обем на завършените гейнери и почти 1200 калории. Също така разделете на няколко приеми.
Както можете да видите, готвенето на хомер в дома е много просто, можете да покажете въображението си и да опитате различни комбинации и вкусове. Помнете основните правила за готвене на домашен уикенд:
- При една порция трябва да бъде от 10 и за предпочитане от 20 грама протеин. За да направите това, включете в състава мляко, мляко на прах, протеини, извара, яйчен белтък и др.
Съвет: как да направите протеин giner - го смесвайте със сок и конфитюр. Всичко, най-бързият генератор е готов. - Също така включват лесно асимилирани въглехидрати от 30 грама на порция. Тук пълна свобода - сладки плодове и плодове, конфитюри, конфитюри и мед, ядки и сушени плодове, както и сладки сокове и нектари. За повече вкус можете да добавите и пикантни подправки, както и шоколад и какао.
Използвайте сезонни плодове и плодове на първо място, изберете продукти с високо качество. В този случай тялото ви ще получи всичко най-добро, а вие ще забележите благоприятния ефект на коктейл гейнер.