Физическият стрес не може да увеличи обема на гърдите, но те го правят по-стегнат, подобрявайки външния вид. В този случай симулатор на гърдата, който е на разположение за домашна употреба, ще ви помогне. Има няколко устройства с техните функции.
Какви симулатори да изпомпват гръдните мускули?
За да получите красиво и облекчаващо тяло в тренировките, важно е да се подготвят всички мускулни групи. Симулатор за гръбначни мускули може да се намери в залата, но има устройства, които могат да бъдат закупени за домашни упражнения. За да изпълнявате основни упражнения, обичайно е да използвате бар, гири и бар, които извършват преса и издърпвания. Внимателното изследване включва използването на изолационни упражнения, които могат да се извършват на специални симулатори, например "Butterfly" или "Hammer".
За да получите добри резултати, трябва да използвате симулатор на гърдата според правилата:
- Първо, изучете дизайна на устройството и всички характеристики на работата с него, защото само правилната техника ще ви помогне да постигнете резултати.
- Необходимо е да се ангажирате редовно и най-добре да натоварвате мускулите три пъти седмично.
- Правете упражнения в няколко подхода, например 3x15.
Симулатор на гърдата "Лесни криви"
В дома можете да изберете лесна за използване машина за упражнения, която ще зареди мускулите на гърдите и ръцете. Той създава телескопичен товар, а дизайнът има бутала. Устройството за увеличаване на гърдите се основава на разреждане и намаляване на ръцете. По време на тренировката устройството се държи с двете си ръце на гръдния кош. Симулаторът има регулатор на натоварването. Производителят предлага няколко програми за ефективна работа.
"Torneo" симулатор на гърдата
Това устройство може да се нарече разширител, който се състои от две дръжки под формата на крила, които имат една отправна точка. Представеният симулатор на гръдния кош може да се използва за обработка на други части на тялото. Поради компактността на устройството можете да провеждате обучение навсякъде. За да изработите гръдните мускули, е необходимо да държите симулатора на нивото на гръдния кош, като го поставите между предмишниците. Дланите трябва да са на главата на устройството, а лактите да се спускат надолу. За да изработите мускулите, свържете и повдигнете лактите, като държите четката в стационарно състояние.
"Пеперуда" симулатор за гръбначни мускули
Упражняването на този симулатор не е основно и може да се използва за допълнително натоварване на гръбначните мускули. Дизайнът има два лоста с вертикални дръжки, които трябва да бъдат намалени. Симулаторът на ръцете и гръдния кош се използва в съответствие с редица свойства:
- Настройте симулатора за себе си, за който седнете на пейка и сложете ръцете си върху дръжките. Важно е раменете да са успоредни на пода, а предмишниците са перпендикулярни.
- Натискайте гърба на гърба и задната част на главата на гърба. Поставете лактите си в специални възглавници. За да поддържате стабилност, поставете краката си по-широки.
- Симулаторът за мускулите на гръдния кош се основава на намаляването на ръцете, затова си поемете дъх, свържете ръцете в крайната точка, направете кратка пауза и върнете ръцете си до ПР. Извършвайте плавно и бавно движение.
Hummer симулатор за гръдните мускули
В залите има специален симулатор, предназначен за развитието на гръдните мускули, и използва лост, от едната страна на който е натоварен товарът. Предимствата на "Hammer" включват факта, че той ограничава работата на мускулите на стабилизаторите, а товарът отива само до дясната мускулатура. Упражненията на гръдния кош на симулатора на Hammer могат да се използват като вторични, т.е. изолиращи. Важни подробности за техниката:
- Ремъка на гръдния кош в симулатора се извършва чрез плътно притискане на долната част на гърба към задната част на седалката.
- При издишване преместете лактите един към друг, като свивате гръдните мускули.
- В горната точка не е необходимо да изправите напълно лактите си, така че товарът да не стига до трицепса.