Всеки представител на по-слабия пол мечтае за тънките крака. Тази част от женското тяло отдавна е обект на възхищение за мъжете.
След като сте поставили целта да създадете краката на мечтите си и да се прекланяте в къси поли, всеки от нас се придвижва до най-близкия фитнес клуб и се втурва навсякъде във всяко възможно тренировка, където само се споменават думите "крака", "бедра", "хълбоци". Най-често подобни думи в имената настъпват в сила обучение. Жените и момичетата с ентусиазъм започват да извършват всякакъв вид седи, атаки и махи, чакащи светкавични резултати. Но, като не получи такива, бързо разочарова. "Каква е грешката?" - питате. Всеки опитен инструктор ще ви каже, че е необходим интегриран подход. В допълнение към изпомпването трябва да се запознаете с разтягане. Протягане или опъване по прост начин е серия от упражнения, които повишават гъвкавостта на тялото и развиват мобилност в ставите. Това са упражнения за разтягане, които оказват значително влияние върху формата на мускулите. Мисля, че сега всяка жена ще може да отговори на въпроса и да постигне невероятни резултати.
Затова разбрахме защо е необходимо да се правят упражнения за разтягане на мускулите на краката. Сега остава само да се изучат някои от тях.
Ще се съсредоточим върху статичното разтягане. Това са много бавни движения, по време на които се правят определени поза, а практикуващият остава в избраната позиция от 30 секунди до една минута. Този тип разтягане се счита за най-ефективен.
Упражнение за опъване на предната повърхност на бедрото
Стартово положение : изправете се прави, с кръгови движения понижаваме раменете надолу, опъваме остриетата си едновременно с гръбнака и кокалчето, горната част е опъната до тавана. Внимавайте да не се огъвате в областта на лумбалната област. Сложете краката си заедно.
Десният крак на крака в коляното и хванете дясната ръка на крака. Облегнете крака до задните части, уверете се, че коляното изглежда ясно надолу. Задръжте в това положение от 30 секунди до минута.
Повторете с другия крак.
Полезен съвет : за да улесните поддържането на баланса, обратната ръка от огънатия крак, да го вземете настрани, да изправите главата си и да погледнете в една точка.
Упражнение за опъване на hamstring обратно
Стартово положение : изправете се изправено, краката заедно, обратно направо, короната се простира до тавана.
Започвайки от главата, бавно прешлените зад гръбнака се спускат. Заставаме зад задната повърхност и издърпваме багажника до краката. Внимавайте да не се огъвате коленете си.
Полезен съвет : Затворете очи и се опитайте да се отпуснете напълно.
Упражнение за разтягане на телесните мускули
Стартова позиция : ние се издигаме пред стената, вдигаме ръцете ни над нивото на гърдите, лежим на стената.
Левият крак остава неподвижен, но леко се наведе на коляното. Десен крак прав гръб, опитайте се да поставите крак напълно на пода, така че да усетите опъване на телета. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута. Повторете с другия крак.
Полезен съвет : За да усетите максималното разтягане , краят трябва да бъде отстранен доколкото е възможно.
Упражнение за разтягане на вътрешните бедра
Стартова позиция : седеше на пода, разстила се прави крака, доколкото е възможно. Обратно изправете короната до тавана.
Бавно издърпайте тялото си, гърдите се протягат напред. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Полезен съвет : уверете се, че по време на упражнението гърбът ви остава възможно най-прав, а краката ви не се огъват на коленете.
Упражнение за опъване на външната повърхност на бедрата
Начално положение : Поставете се на гърба и огънете лявото коляно, като поставите крака на пода.
Дясно коляно издърпайте на гърдите и хванете гърба с ръцете си. Поставете дясната пета върху лявото бедро. Хванете левия крак под коляното с две ръце и издърпайте нагоре към себе си. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Полезен съвет : докато правите упражнението, дръжте гърба си здраво притиснат към пода и дръпнете крака към вас.
И най-накрая някои полезни съвети. Преди да започнете да се разтягате, не забравяйте да загреете добре мускулите си. Отделете 5-10 минути загряване. Той може да ходи, да върви на място, да скача и т.н. Всички движения трябва да са гладки. Преди да изпълните упражнението, поемете дълбоко въздух и при издишване издърпайте мускулите още малко. Най-важното е да се насладите на уроците, то те със сигурност ще ви облагодетелстват. И не забравяйте, че редовността е ключът към успеха!