Протеините трябва да присъстват във вашата диета, особено по време на диета. Те са необходими за производството на енергия и поддържане на мускулната тъкан в добро състояние. Ежедневната диета от 30% трябва да се състои от протеинови продукти за отслабване. Най-добре е да дадете предпочитание на протеини от животински произход, тъй като заедно с тях тялото получава основните аминокиселини, които са необходими за човека.
Какви храни имате нужда, когато ядете протеинова диета?
- Пилешки гърди . В 100 g от този продукт се получават 18,7 g протеин. Пилешките гърди са основната съставка на много ястия. За да запазите всички полезни вещества и протеини включително, подгответе гърдите за няколко или във фурната.
- Филе от Турция . В 100 g съдържа 25,4 g протеин. Ако не можете да ядете пиле, заменете го с пуйка. Такива продукти за протеиновата храна са най-полезни и лесно достъпни. Можете да готвите пуйка по същия начин като пилето.
- Говеждо филе . В 100 g този продукт съдържа 28 g протеин. От говеждо месо е възможно да се приготвят още по-разнообразни ястия, които ще ви помогнат да диверсифицирате диетата си.
- Пъстърва . В 100 g съдържат 17,5 g протеин. В одобрените храни с протеинова диета трябва да има риба. Един от най-добрите представители е пъстърва, тъй като помага за понижаване на холестерола и го приготвя много лесно.
- Яйца . В 100 g съдържат 13 g протеин. Максимум 5 броя се допускат на ден, което означава, че количеството протеини се увеличава значително. Просто се опитайте да ядете един протеин. Яйцата могат да бъдат варени, пържени, варени омлети и т.н.
- Нискомаслено извара . В 100 грама съдържа 16,5 г протеин. От него можете да приготвите коктейли и вкусни десерти с плодове. Обърнете внимание на датата на изтичане на срока.
Позволени храни с протеинова диета ще ви дадат възможност да направите перфектно ежедневно меню.