Много момичета забелязали, че мускулите на ръцете им са изпъкнали и изглеждат грозни, затова е важно да ги запазим тонизирани, като изпълняваме специални упражнения. Добрите резултати се осигуряват чрез таксуване за отслабване на ръцете , което обикновено се прави у дома. За да получите резултатите, трябва да тренирате с гири. Начинаещите могат да използват тегло от 1 кг, а опитните спортисти могат да вземат и 3 кг. Не се страхувайте, че ръцете ще бъдат мъжествени и грозни.
Зареждане за отслабване на ръцете и раменете
Макар напразно да не губите време, предлагаме да извършите съседни упражнения, т.е. те не само ще дават натоварване на ръцете, но и на други мускулни групи. За да постигнете целта, упражненията трябва да се извършват три пъти седмично.
Ефективно зареждане за намаляване на теглото:
- Станете изправени и направете дълбока, диагонална стъпка назад, заедно с това, трябва да наведете ръцете си в лактите, като вдигнете гири на раменете си. Като върнете крака си в стартово положение, върнете ръцете си назад. Направете и в двете посоки за 10 повторения.
- Поставете на стомаха си и издърпайте ръцете си с дъмбели пред вас. Повдигнете краката си и след това отпуснете ръцете си, като повдигнете горната част на тялото. В "лодка" позиция е необходимо да остане за половин минута.
- За следващото упражнение, включено в таксуването за ръце за отслабване. Краката трябва да са на рамото, докато те трябва да са леко извити на коленете. Дръжте едната си ръка в кръста, а в другата забийте гира и я вдигнете над главата си. Наведете се към огънатата ръка и в същото време огънете ръката с гирата, като я засадите по главата. Направете 10 повторения на всяка страна.
- Направете дълбоко изстрелване с един крак напред, накланяйки торса и спускайки ръка с дъмбела надолу по стъпалото. Като върнете крака си на мястото, вдигнете ръката си над главата си. Направете 10 пъти на единия крак и направете упражнението от другата страна.