Тънката талия и плоският стомах са мечтата на всяко момиче. Представители на справедливия пол са готови да се ограничат в храненето, всяка сутрин да правят упражнения за стомаха, посещение на сауната, само за да се отървете от излишък депозити. Една от най-проблематичните части, където мазнините се прилепват лесно и бързо и развалят цялата картина, са страните, така че въпросът как да се изпомпва страничните мускули на пресата не губи своята релевантност.
Отърви се от страните няма да бъде огромно предизвикателство, най-важното е, че редовно и систематично ще се правят упражнения върху талията и, разбира се, ще се наблюдава храненето, от което зависи 50% от успеха .
За повечето момичета остава въпросът как да се изстреля страничната преса, на която днес ще ви дадем отговор. Между другото, ако нямате възможност да посещавате фитнес клуб, можете да го направите у дома си.
Как бързо да изпомпваме страничната преса у дома?
- Накланя се отстрани . Застанете изправени, спуснете раменете надолу, допълнете, поставете краката си по ширината на раменете си. Вземете във всяка ръка дъмбел или бутилка вода. Бавно мийте надясно колкото е възможно по-ниско, задръжте за 3-5 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 20-25 пъти във всяка посока. По време на упражнението се уверете, че тазът остава неподвижен, не го накланяйте назад и торсът не се накланя напред.
- Странични надморска височина . Легнете от дясната страна, поставете дясната си ръка перпендикулярно на тялото си. В същото време бавно повдигнете правилните крака и горната част на тялото нагоре, задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 20-25 пъти във всяка посока. По време на упражнението се уверете, че багажникът е прав, не обръщайте таза обратно.
- "Махалото" . Поставете се на пода, ръцете се раздалечават, се наведат под прав ъгъл, повдигат нагоре перпендикулярно на пода. Бавно спускайте краката си надясно, така че лопатките да останат притиснати към пода, да се задържат за 3-5 секунди и да се върнат в стартовата позиция. Повторете от двете страни 20-25 пъти. Ако упражнението изглежда прекалено просто за вас, тогава можете да изправите краката си в скута си, като задачата ви е много по-сложна.
- "Планк" . Това е универсално упражнение, в което участват почти всички мускулни групи, а регионът на талията е особено добре развит. Спуснете се върху предмишниците, поставете краката си върху пръстите на краката, уверете се, че тялото е ясно успоредно на пода. Останете в това положение за 3-5 минути. По време на тренировката се уверете, че не се запушвате в долната част на гърба.
