Красив и стегнат хълбок - за тази цел много момичета започват да играят спортове. Задачата е напълно осъществима, но само ако следвате определен режим относно упражняването и правилното хранене. Освен това можете да извършвате различни процедури, например, самомасажът се оказа много успешен, който всеки може да овладее. Специалистите също така препоръчват през деня да се натоварват глутеалните мускули за 5-10 секунди. и след това да се отпуснете. Повторете няколко пъти.
Мислейки за това колко бързо да затегне бедрата, е необходимо да коригирате диетата си. В диетата не трябва да има вредни продукти, т.е. мазни, сладки, пържени и т.н. Направете меню за деня, така че да съдържа протеинови храни , плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни и други здравословни храни. Препоръчва се да се яде храна, т.е. три основни ястия и две закуски. Следете водния баланс и пийте най-малко 1,5 литра на ден.
Как да затегне бедрата?
Както знаете, трябва да започнете тренировка с подгряване, тъй като подготвя тялото за упражнения, което помага да се избегнат наранявания и да се подобри резултатът от упражненията. Препоръчва се да се упражнява всеки ден за възстановяване на мускулите. Обмислете няколко ефективни упражнения, които трябва да бъдат включени във вашия комплекс.
- Клетки . Най-достъпното и просто упражнение, което дава добър резултат, ако знаете техниката. Ще разберем как да клякаме правилно, за да затегнем хълбоците. Препоръчва се упражнението да се извърши заедно с теглото. Вземете гири в ръката си и ги спуснете. Поставете краката си по ширината на раменете си и поддържайте главата си права, гледайки напред. Бавно се спускайте до нивото, което бедрата ще бъдат успоредни на пода. Коленете не ви вдигат пръстите на краката. За да се спуснеш, е необходимо при издишване и да се вдигнеш на вдъхновение.
- Паданията . Друго популярно упражнение, което според треньорите определено трябва да бъде включено в комплекса. Правенето му се препоръчва и с допълнително тегло. Направете голяма стъпка напред и спуснете се до формацията в коляното на предния крак на правилния ъгъл. Важно е да не падате отпред, затова се уверете, че коляното не пада върху пръстите на краката ви. Тялото трябва да е напрегнато, за да поддържа баланс.
- Крака на Маки . Разбирайки как да затегне седалището за една седмица, струва си да обърнете внимание на това упражнение, което ви позволява да заредите добре глутеалните мускули. Докато сте на четири крака, поставете акцент върху коленете и лактите. Задачата - направете правия крак назад, опитвайки се да стигнете до петата възможно най-високо. След това спуснете крака надолу, дръпнете коляното до гърдите си и повторете всичко от самото начало. Упражнете първото, а после другото.
- Мостът . За да затеснете бедрата, трябва да извършите следното упражнение: седнете на гърба си, огънете коленете си и издърпайте краката по-близо до задните части. Задачата е да повдигнете задните части до нивото, в което тялото ще образува права линия. Не позволявайте раменете да излизат от пода. Максимизирайте мускула на глутея.
Сега най-важното, тъй като много хора, преди да започнете да се интересуват, за колко можете да затегнат бедрата. Невъзможно е да се каже конкретно време, защото този показател зависи от много фактори. Първо, първоначалната тежест на човек е от голямо значение и колкото повече той е, толкова по-дълъг ще трябва да тренира . На второ място, резултатът зависи от редовността на упражненията и броя на повторенията на упражнението. Препоръчва се всяко упражнение да се извърши в 2-3 серии от 15 пъти. С течение на времето можете да увеличите товара. Не забравяйте за правилната техника, защото не е качество, а количество.