Упражняващ вакуум за мускулите на пресата дойде в съвременните учебни комплекси от хатха йога, където се нарича "изтегляне на корема" или уддиана банда. Навън тази асана изглежда като бродиран стомах, но в действителност нейното действие е много по-дълбоко. Стомахът не е просто вмъкнат, той отива далече под ребрата.
Ефектът от това упражнение не е само да укрепва мускулите на пресата, но и в общия благоприятен ефект върху органите на коремната кухина. С помощта на вакуума елиминира стагнацията на кръвта и лимфата в органите на малкия таз, което е особено важно за заседналия начин на живот и заседналата работа. Всички майки знаят колко трудно е да се отървете от увисналото коремче след раждането, упражнения вакуум е един от най-ефективните и все пак безопасни методи за затягане на мускулите на пресата през този период.
Колко правилно да се прави вакуум упражнение?
Помислете как да направите упражнения вакуум за корема. Техниката на упражняване е проста, но изисква съответствие с определени аспекти.
- Преди да започнете обучението, мускулите трябва да бъдат затоплени, за да ги почувстват. За да направите това, трябва да направите някои упражнения за пресата . Например, лежащ на гърба, ръце зад главата му, повдига раменете и правите крака на разстояние 15 см от пода. Раменете трябва да останат на пода. За да фиксирате тази позиция за 10-15 минути. Повторете 3-5 пъти.
- При извършване е важно да се диша правилно. Преди да започнете, трябва да вземете дълбоко, бавно дишане. Привличането на корема винаги се извършва при издишване.
Това упражнение има две възможности - легнете, стойте на четири крака, седнате на стол и стоите. След това помислете как да направите вакуум за упражняване на корема, легнете и застанете.
- Възпалението лежи на гърба, коленете са огънати, ръцете свободно лежат по тялото. Поемайте бавно дълбоко въздух, а след това също така бавно и внимателно издишвайте. При издишване, с естествена капка в корема, се полага усилие да се прибере. Малък нюанс - коремът трябва да бъде изтеглен по такъв начин, че горните мускули да се движат леко под ребрата. В тази позиция трябва да фиксирате стомаха за 15-20 секунди. След това бавно вдишайте и се отпуснете.
- Възбудителното движение стои изправено,
краката на раменете са раздалечени, ръцете са свободно свалени. За правилното изпълнение на упражнението, докато дърпате корема докато стоите, трябва да се наведете леко напред, като се подчинявате на натиска на мускулите. Техниката е подобна на предишната версия - при издишване е необходимо да се включи стомаха и да стои в това положение в продължение на 15-20 секунди.
Трябва да започнете тренировка с по-проста версия, от склонна позиция. След като усвоиха техниката и се научиха да дишат правилно, човек може да практикува упражнения в изправено положение. Отговорът на въпроса колко пъти да се прави вакуум упражнение, зависи от индивидуалната подготовка и физическото състояние на човек. Първоначално неподготвените хора не са лесни, така че е достатъчно да направите 3-4 упражнения по 2 подхода, а след това можете да увеличите времето за фиксиране и броя на подходите. Както и при всеки друг вид обучение , редовността е важен фактор за вакуума. Това не трябва да се забравя, тъй като еднократните и неправилни упражнения няма да дадат желания ефект.