Фитнес аеробика е изпълнението на упражнения за музика. Основателят на традиционната аеробика е известната актриса Джейн Фонда. Аеробика спомага за подобряване на метаболизма на тялото, пластичността на мускулите и кожата, укрепва сърдечно-съдовите и дихателните системи. Но все пак, преди класовете е необходимо да се консултирате с лекаря. В групи от аеробика обикновено се ангажират до 12 души. Продължителността на обучението е 45-60 минути.
Музиката за фитнес и аеробика е избрана от ритмичен танц с подходящо темпо и мелодия, като правило, имат гладък преход, без паузи. В повечето случаи аеробиката участва в желанието да отслабне. Програмата за фитнес аеробика за отслабване ще бъде ефективна само ако се занимавате активно и редовно 3-4 пъти седмично и комбинирате упражнението с правилното хранене. Резултатите ще бъдат почувствани след няколко урока, но видими за другите, около два месеца по-късно.
Най-бързият начин да се постигне идеалната фигура ще бъде смесица от аеробика и фитнес класове. Тъй като упражненията се изпълняват с доста бързи темпове, тогава дрехите за обучение трябва да бъдат избрани за светлина: шорти, теми или тениски, еластични бански костюми. Препоръчително е да вземете кърпа и бутилка вода. Но не се отказвайте с вода в класа, можете да вземете 1-2 малки глътки и повече, тъй като товарът върху сърцето вече е доста голям.
Видове традиционни аеробика:
- Mix-аеробика - това е клас, съставен от няколко упражнения;
- kick-aerobics - съкращение означава: кардио, интензивно, състояние. Следователно упражненията трябва да се извършват с висока скорост, което насърчава издръжливостта;
- танц аеробика, например, латино - красиви ритмични и страстни движения под изгарящата латиноамериканска музика;
- фънк аеробика - изпълнява се с танцови елементи, взети от клубни танци. Подпомага нормалната работа на сърцето и белите дробове, подобрява координацията на движенията;
- Хип-хоп аеробика или, както се нарича танц на улицата, включва и набор от аеробика упражнения, съчетани с танцови елементи от хип-хопа;
- обща форма: siti-jam - танцува с елементи на аеробика към музика на дискотеки и джаз ритми;
- ретро диско - се състои основно от танцова импровизация към музиката от 70-те и 80-те години на миналия век. Тук има стилизирана хореография - танци, танго, рок, испански танци, разтърсване в комплекс с подобрено физическо обучение;
- Балетът на тялото е оригинално аеробно упражнение, което се смесва с упражненията, необходими за развиване на гъвкавост, както и движения от традиционните танци;
- аеробика слайд - в тези упражнения упражненията се извършват на специална писта със специални обувки. Тук трябва да симулирате плъзгащите движения на скиори или скейтъри. В този случай натоварването се дава особено на вътрешната и външната страна на крака;
- в упражненията упражнения с фибобом, седи или лежат на специални топки. Този вид аеробика помага да се подобри позата, да се коригира фигурата, да се подобри координацията на движенията. Препоръчва се на хора с всички нива на обучение, включително тези, които са претърпели операция и са на рехабилитация.
В допълнение към тези видове аеробика, има много други, според които класовете все още не са толкова популярни.
Конкурси във фитнес аеробика
Международната федерация по фитнес и аеробика - FISAF е инициатор на развитието на тази посока на световно ниво. Първото първенство се проведе през 1999 г. във Франция. Състезанията се провеждат в 3 дисциплини:
- аеробика;
- фитнес аеробика;
- хип-хоп аеробика.
Конкурсите се провеждат не само сред възрастни, а фитнес аеробика за деца също е много популярна, тя позволява перфектно развитие на сръчност, координация и укрепване на здравето.