Издръжливостта на организма е различна за всеки, някой може да работи в продължение на дни и някой "пада" от умора след няколко часа. Днес ще говорим за това как да увеличите издръжливостта и по този начин да устоите на умора и различни заболявания.
Как да увеличи издръжливостта на тялото?
В действителност, за да се увеличи издръжливостта на тялото не е трудно, основното е да се спазват основните принципи:
- Нормална почивка . Опитайте се да си лягате рано, за предпочитане по същото време, повече да бъдете на открито, да си изберете няколко упражнения за отмора и да ги изпълнявате ежедневно.
- Отхвърлете лошите навици . Алкохолът и цигарите оказват неблагоприятно влияние върху работата на сърцето, дихателната система, намаляват количеството кислород в организма, което е необходимо за нормалното функциониране на всички човешки органи.
- Правилното хранене . За да увеличи издръжливостта, тялото трябва да получи достатъчно количество витамини и микроелементи, които увеличават имунитета.
- Да правиш спорт . Всяко редовно упражнение подобрява перфектно вашата издръжливост. Отлично за тези цели, бягане, плуване, дихателни упражнения.
Как да увеличите издръжливостта си, докато работите?
Има няколко начина, по които можете да подобрите издръжливостта си, докато работите:
- Ако току-що сте започнали да бягате, тогава трябва да започнете с минимални натоварвания. Например, първо трябва да изчакате 30 секунди, след това да продължите няколко минути със спокойно темпо, след това отново да продължите за 30 секунди и т.н. постепенно увеличаване на времето за работа.
- Ако сте работили няколко седмици, в края на всяка втора седмица можете да увеличите товара средно на километър, а на всеки трета седмица трябва да се даде тялото да си почине и да възстанови силата.
- Първо, няколко километра трябва да се движат със средна скорост, след това на един или два километра с бързи темпове.
Също така, много хора се интересуват от това как да подобрят общата физическа издръжливост. Тук експертите съветват да извършват общи упражнения за укрепване, като бягане, клякам , упражнения за ръцете и краката и дихателна гимнастика.