Калории - индикатор за енергийната стойност на продукта, т.е. - индикация за това, как насища нашето тяло от потреблението на продукт. Въпреки това, голям брой килокалории не означава, че тялото ни е пълно. Като сте изяли няколко шоколадови барове, можете напълно да покриете ежедневните нужди от енергия, но това не ни осигурява всички необходими витамини и микроелементи.
В същото време калориите са ужасна мечта за всички жени, които се борят ден след ден с наднормено тегло. Ето защо, да се научите как да броите калории за загуба на тегло е може би най-важният тактически елемент на войната с мастни натрупвания.
Дневен калориен брой е най-добрата диета?
Много специалисти по хранене препоръчват редовно да броят калориите в храните, тъй като това, както и нищо друго, не трябва да води до желаната загуба на тегло. Моралът тук е прост: да се консумира по-малко, отколкото харчите. Това означава, че намалявайки количеството консумиран kcal, има шанс да отслабнете. Но не всичко е толкова просто.
Първо, енергийните разходи за всички хора се различават от вида дейност (психически или физически труд), от честотата на упражненията и от самия метаболизъм, който се забавя или ускорява генетично. Така че, първото нещо, от което се нуждаете, е да изчислите колко много всеки от нас харчи.
Формулата на калориен прием на ден за жените:
650+ (9,6 × телесно тегло) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × брой години)
Резултатът се увеличава с фактор, в зависимост от начина на живот:
- 1,2 - ако работите в офиса - заседнал начин на живот;
- 1.4 - редовно аеробно упражнение - средна мобилност;
- 1,55 - редовно посещение на фитнес залата - висока мобилност.
Освен това трябва да се разбере, че цифрите са осреднени, защото изразходваме енергия и миещи чинии, почистване и дори когато спим. Тялото ни винаги работи, така че нещо и да консумира.
Второ, ние продължаваме към най-важното нещо, как да преброим калориите, за да отслабнем . Ще ви трябва:
- кухненски везни;
- таблица с калории в храни и готови ястия;
- тетрадка;
- калкулатор.
Първо, научете се как да четете калоричното съдържание на опаковките, преди всичко това може да ви спре при закупуването на висококалоричен продукт. Не забравяйте, че в чая, кафето, калориите с вода не се вземат предвид, ние вземаме предвид само добавки - захар, мляко, сметана. Закачете на най-видимото място калориалната маса на продуктите и започнете да ги броите.
Така че сте купили 0,5 кг извара и искате да ядете малко със заквасена сметана и захар. Използвайки теглата, измерваме колко е необходимо и изчисляваме калоричното съдържание по съотношението. В таблицата е показано калорично съдържание от 100 грама продукт, така че е лесно да се изчисли количеството, необходимо за частта, и след това да се записва в бележника, така че следващия път да не повтаряте броя.
При плодовете, калориите са много ниски, от 30 до 60 kcal на 100 g. Това се дължи на високото съдържание на вода, поради което съдържанието на калории в сухи плодове е многократно по-голямо. При зеленчуците калориите са дори по-малко, отколкото при плодовете, поради липсата на фруктоза. За една жена, дневната доза калории може да варира от 1200 до 2200 kcal.
- печене;
- сладкиши;
- пушени продукти;
- тлъсто месо.
Приемането на още 5% ще ни помогне за частични ястия , т.е. 5-6 хранения на ден и спиране на всяко хранене 3 часа преди лягане. Надяваме се, че никой няма съмнения относно ефективността на преброяването на калории. В крайна сметка тази диета - начин на живот, в който няма нужда да гладувате, изключва въглехидратите или любимите храни, просто обичайте себе си и малко математика!