Ако се интересувате от възможността да отслабнете чрез преброяване на калории, знаете ли, сте избрали правилния път! Тази система ви позволява да включите в диетата си всякакви продукти с едно единствено условие - спазване на калорийния прием.
Как да преброим калориите, за да отслабнем?
Преди да решите колко калории трябва да отслабнете, трябва да изчислите ежедневната си калоричност. Това е колко калории можете да получите без мастни депозити. Формулата включва важен фактор, който зависи от вашата физическа активност:
- коефициентът отсъства, ако дейността е ниска: работа с компютър или подобен и без спорт;
- коефициент (К) = 1,3, ако активността е умерена - 2-3 пъти седмично, леки тренировки или работа, която понякога се движи;
- коефициент (К) = 1,5, ако активността е висока - 4-5 пъти седмично, достатъчно сериозно обучение за поне един час всеки.
В зависимост от възрастта си, изберете формула за себе си, поставете там теглото и коефициента на активност там, ако тя не е ниска (при ниска активност коефициентът не е необходим):
- от 18 до 30 години: ((0,0621x WE в kg + 2,0357) x240) х K = количество kcal;
- от 30 до 60 години: ((0.3242x WE в kg + 3.5377) x240) x K = количество kcal;
- над 60 години: ((0.0377x WEB в kg + 2.7545) x240) x K = количество kcal.
Можете да отслабнете чрез преброяване на калориите, ако знаете вашата норма. Например, вие сте на 23 години и претегляте 60 килограма, докато имате заседнала работа, т.е. не е необходим коефициент на действие. Ние изчисляваме по формулата за възрастта от 18 до 30 години:
((0.0621 х 60 kg + 2.0357) х 240) без коефициент = 1382 kcal.
Това е колко ви е нужно един ден, за да не се подобрите, но запазвайте теглото си. Колко калории ще консумирате, за да отслабнете - питате. Разбира се, по-малко от тази цифра. Колкото по-малки, толкова по-бързо ще намалите теглото си.
Колко да консумирате калории, за да отслабнете?
Ако говорите конкретно колко калории имате, за да отслабнете, не забравяйте, че най-правилната загуба на тегло изисква физическа активност. В идеалния случай се препоръчва да намалите диетата си само с 200-300 калории и да изгорите същото физическо активност (това е само за един час упражнения с упражнения за сила или аеробика). По този начин се образува дефицит от 400-600 калории на ден, което също активира процесите на загуба на тегло. Това означава, че по-малко от 500 калории на ден е достатъчно, за да отслабнете за доста кратко време.
Използвайте калорийния калкулатор, за да отслабнете
Със сигурност вече сте представили колко тъжен е всеки път да напишете колко калории има, за да отслабнете. За щастие, за тази цел в интернет има много удобни калкулатори на калории, а също и много сайтове предлагат удобно обслужване за водене на дневник на растящи. Това е много удобно: просто влезте в продукта или ястието и приблизителното тегло в грамове (и ако имате кухненска скала, точното тегло) и самата система показва колко калории сте получили, като вземете предвид протеините, мазнините и въглехидратите.
Същата система може да ви каже колко да горят калории, за да отслабнете, а също така
Имайки предвид калориите, е лесно да отслабнете: не е нужно да се отказвате от любимите си ястия, просто ги изяждайте на малки порции и спазвайте необходимата скорост. Много жени събуждат спортен интерес и започват да консумират 400-600 калории на ден, за да ускорят резултатите. Не е нужно да направите това: метаболизмът ще намалее и в същата диета рискувате да започнете да наддавате.