Това, което те не измислят, за да отслабна! Добре известни диети върху протеини, известни също с изключването на въглехидратите, добре, и днес ще говорим за диета за мазнини! Той е в мазнини. Ние ще консумираме и разграждаме мазнини, това е същността на диетата под внушителното име - кетогенна диета.
Хранене на тялото
Както знаете, най-удобната форма на хранене за тялото ни са въглехидратите. Причината е проста - те незабавно се разцепват и приемат формата на глюкоза, а нашият мозък - основният подсладител на тялото, не може да "мисли" без захар. Ако намалим консумацията на въглехидрати отвън, тялото ще започне да ги извлича от магазините за гликоген. И какво ще стане, когато свършат? Следващите предпочитания ще бъдат протеини. Това е - или ще "храним" предимно протеинова храна, или протеините ще започнат да се извличат от мускулите. Мускулите, които можем да "спасим". За да направите това, трябва да тренирате усилено и да подобрите диетата си с протеини. След това протеините ще бъдат необходими за регенериране и тялото ще трябва да смила мазнините за храненето си. Това е всичко!
Какво представляват кетоните?
Когато мазнините са разделени, продуктите от тяхното разпадане се образуват - кетони, а самата част на тялото навлиза във фазата на кетозата. Кетоните са токсични, така че трябва да можете да се справите с тях. Едно от предимствата на кетогенната диета за отслабване е, че мозъкът е доволен от заместването на въглехидратите с кетоните.
Защо кетоните са опасни?
Кетоните са опасни, както и всички токсини: те отрови организма, дават голямо натоварване на бъбреците и черния дроб, създават прекалено "кисела" среда. Независимо от това, кетогенната диета е популярна в бодибилдинга - за да се предпазите.
Как да се справяме с кетоните?
- Тя трябва да се увеличи до 2 литра чиста вода. Това ще допринесе за отстраняването от тялото на различни видове разпадащи продукти.
- Въглехидрати - дори и нашата диета с ниско съдържание на въглехидрати без тях няма да направи. Умереният прием на въглехидрати не спира кетозата, но прави този процес безопасен. В допълнение, консумацията на въглехидрати ще бъде без загуба на мускулна маса. За тази цел се използва циклична кетогенна диета. Нейната същност е да се направи 1-2 дни в седмицата въглехидрати. В наши дни мускулите ще бъдат възстановени заедно с гликогенния резерв.
- Обучението - физическата активност насърчава по-бързо отстраняване на продуктите от разпадане на тялото и ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
меню
Менюто на кетогенната диета на много охрана всъщност съдържа значително количество Adepses. В някои случаи това води до повишаване нивото на холестерола, а в други - до намаляване на холестерола. Във всеки случай, ще бъде лицемерно да се каже, че изобщо не ядете пържени и не приготвяйте всичко за една двойка. Така че, нашата диета, от тази гледна точка, няма да промени значително хода на нещата.
За закуска ви предлагаме да правите бъркани яйца от 2 яйца, домат и зеленчуци. За обяд - зеленчукова задуша с месо, сирене и салата. За да направите това, вземете 100 грама замразена зеленчукова смес, 100 г месо, 40 г сирене, няколко листа салата и краставица.
За вечеря се запържват 200 г капелин, 1 яйце и се приготвя салата от краставици, маруля, домати. Преди лягане ядем 100 грама извара.
В същия дух можете да направите меню за 5 дни (2 дни отпуск за въглехидрати), основното условие - при ниски въглехидратни дни приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 30 грама.
Ръководство за начинаещи
За да стъпите по пътя на отслабване с кетогенна диета, трябва да се подготвите правилно. Един от най-пълните източници на информация ще бъде книгата на Лайл Макдоналдс за кетогенната диета - Кетогенната диета: пълно ръководство за Дитер и практикуващ .