Както знаете, протеинът е същият като протеин, англоговорящ вариант на името. Е, протеинът, разбира се, е източникът на живот. Уви, първото нещо, което идва на ум, когато се споменават протеинови коктейли - помпени мъже, по никакъв начин не винаги са привлекателни в изобилието от мускулна тъкан. Но всъщност се използват протеинови шейкове, както за отслабване, така и за изграждане на мускулна маса. Не вярвате ли?
Уловът е в "допълнителни дейности". Така че, ако използвате протеинови коктейли, вие ще извършвате тежък физически труд, или ще се люлеете с тежест в продължение на часове, след това да, изграждате мускули. И ако изпълнявате умерено упражнение (фитнес без допълнително тегло, аеробика, танци) - ще можете да отслабнете върху протеиновите шейкове.
облага
Използването на протеини за нашето тяло е добре известно. Консумирайки протеинови шейкове , вие ще се намесите в мускулния катаболизъм, т.е. в процеса на унищожаване на мускулната тъкан. Катаболните процеси се включват след сън, както и след тренировка.
Приемането на протеина удължава чувството за насищане. Тъй като протеиновият коктейл не съдържа много калории, но се състои от белтъчини, не се страхувайте да се чувствате добре, тъй като протеините се усвояват повече от 6 часа.
Ако сте на диета, консумацията на протеинови шейкове ще увеличи консумацията на енергия за храносмилане с 30%.
Протеинови коктейли ще регулират метаболизма, ще ви облекчат с летаргия и умора, а мускулите ви ще станат еластични, леко релефни. Поради факта, че протеинът не е склонен да се превърне в мазнини, вие също имате шанс да се отървете от мразния целулит.
рецепти
Сега нека видим как да подготвим протеинов шейк. Има три възможности:
- купете готов коктейл в магазина за спортна храна;
- Купете протеинов прах и направете коктейл от него сами;
- да подготви коктейл от домашни продукти.
Ние ще разгледаме последния вариант, но смятаме, че протеинът "съхранява" съдържа чист протеин, а продуктите "дома" (извара, мляко) съдържат не само протеини, но и мазнини.
Малинов коктейл
съставки:
- малина - 200 г;
- мляко - 200 мл;
- естествено кисело мляко - 200 мл;
подготовка
Натрошете малините в блендер, добавете мляко и кисело мляко, отново размахвайте и се насладете на вкуса на здравето!
Киви и мед
съставки:
- киви - 1 брой;
- мед - 2 супени лъжици;
- соево мляко - 300 ml;
- кефир - 150 ml;
подготовка
Киви се почистват и нарязват на малки кубчета, разбъркани в миксер. Медът се загрява до полутечно състояние, добавя се към киви заедно с мляко и кисело мляко. Бийте отново.
Оранжев коктейл
съставки:
- извара - 300 г;
- мляко - 200 мл;
- плод - 70 г;
- овесени люспи - 2 супени лъжици;
подготовка
Овесените люспи се кипват с вряща вода в продължение на 3 минути. Разбийте в смесица извара, мляко, зърнени и белени плодове.
Ананасов коктейл
съставки:
- ананаси - 4 пръстена;
- яйчен белтък - 3 бр.;
- яйчен жълтък - 1 брой;
- вода - 200 ml;
- орехи - 50 г;
подготовка
Сварете твърдо сварените яйца, изберете желаното количество протеини и жълтъци, победете в миксер заедно с ананас, вода и ядки. Всички рецепти за протеинови шейкове за отслабване, които можете да промените по Ваша преценка, в зависимост от вашия вкус и наличието на съставки в хладилника.
Приемане на коктейли
В заключение, малко за това как правилно да се пият протеинови шейкове.
- Първо, коктейлите се пият бавно, насищат и се наслаждават.
- На второ място, коктейлите не заместват храната, но могат да намалят броя на храната от 5 на 3, ако пиете коктейл за закуска и сутрешна закуска например.
- Трето, най-доброто време за вземане на коктейл е сутрин и време след тренировка (половин час след края на класовете).