Към днешна дата креатинът е една от основните мистерии в света на културизма. От една страна, е трудно за учените да обяснят механизма на действието си, от друга - всеки атлет, запознат с тази добавка, ще потвърди своята ефективност! Ще разгледаме как правилно да консумираме креатин и кога наистина може да помогне.
Как да консумираме креатин?
Независимо дали се интересувате от това как да консумирате креатин на прах, разтвор или капсули, във всеки случай трябва да изберете подходящия режим на приемане. Има само две от тях:
- Схема едно - икономична, без натоварване. Тя ви позволява да запазите самата добавка, да не претоварвате тялото и да постигнете бавно, но систематично резултати.
- Схемата с товарене - тя предполага висока консумация на самата добавка, голямо натоварване на тялото, но в същото време висока ефективност и бързо въздействие върху тялото.
Кой от тях да избере - всеки решава за себе си. По-долу разглеждаме характеристиките на първата и втората схеми.
Как най-добре да консумират креатин - първият метод
Така че, в основната, препоръчана от експертната схема, се приема 5-6 грама креатин дневно. В дните, когато посещавате тренировка, добавката трябва да бъде включена в протеиновия коктейл, аминокиселините или гейнера, които приемате след тренировка. Препоръчително е да го пиете с всякаква сладка напитка, за предпочитане със сок. В дни на почивка креатинът се приема с сутрешната част на останалата част от спортното хранене.
Този курс трябва да продължи 2 месеца, след което се очаква да прекъсне за 3-4 седмици. След това, ако желаете, курсът може да продължи.
Как трябва да консумирам креатин с товар?
В този случай целта е да се максимизира тялото с креатин. Ето защо първата седмица отнема 5 грама между храненията (4 пъти на ден). Не забравяйте, че в дните, когато посещавате тренировка, една от порциите трябва да е в момента след 15-30 минути
Също както в предишния случай, вземете продукта заедно с други спортни храни и пийте със сладка напитка. Важно е да запомните, че всеки прием на креатин трябва да бъде придружен от използването на поне 1 чаша течност.
В края на първата седмица дозата се намалява рязко до 2 g на ден и се приема само 1 път на ден - сутрин или след тренировка. Този курс трябва да се редува и да продължи около 1 месец, след което отнема 3-4 седмици почивка и почивка.
Последните проучвания показват, че тялото не може да абсорбира вещества повече от еквивалентни на 5-7 грама креатин. По този начин се поставя под въпрос необходимостта от изтегляне.