Колко бързо да премахнете страните?

Бока, които се виждат под дрехите, вижте, меко казано, грозно. Отърви се от тях не е лесно, защото мазнините в тази област е трудно да се вземат. Интегрираният подход е важен за решаването, поради което информацията за това как да се премахнат ушите отстрани ще бъде много полезна. В процеса на отслабване е важно да се храните правилно и да се упражнявате редовно. Просто исках да кажа, че не можете да отслабнете на едно място, защото мазнините се изгарят по цялото тяло по едно и също време.

Как да почистите страните от дома си - хранителни правила

Невъзможно е да се постигнат добри резултати, без да се променят принципите на храненето. Съществуват няколко важни правила, които трябва да бъдат взети под внимание:

  1. Дайте предимство на частичната храна. Това е важно за поддържане на метаболизма и липсата на глад. Най-важното и задоволително ястие е закуската, но вечерята трябва да бъде възможно най-лека.
  2. Ако искате красива талия, а след това се откажете от сладки, печене, мастни, солени, пушени и други вредни храни.
  3. Основата на менюто трябва да бъде плодовете и зеленчуците, богати на фибри и важна за нормалното функциониране на храносмилателната система. Включете в менюто птица, риба и постно месо.

Друго условие за това колко бързо да се отстранят страни на къщата - пийте най-малко 1,5 литра вода на ден. Първо, течността помага да се намали апетита , и второ, тя е важна за метаболизма.

Какви упражнения помагат да се отстранят страните?

За тренировъчния комплекс е необходимо да изберете упражнения, през които всички коремни мускули да получат товар. За да изгаряте мазнини, не можете да излезете с нещо по-ефективно от аеробното упражнение. Можете да изберете да стартирате, да скачате или в друга посока. Трябва да се прави три пъти седмично, като се започне от 20 минути, а след време тя трябва да се увеличи до 40 минути. Всяко упражнение се извършва в 3 сета, като се правят 12 повторения.

Какви упражнения да премахнете страните:

  1. Наклонени обрати . Легнете на гърба си и огънете краката си, докато глезените на един трябва да бъдат поставени на коляното на другия. Дръжте ръцете си зад главата си и винаги притискайте долната част на гърба си към пода. Повдигнете раменете си и издишайте един по един наляво и надясно. Не дърпайте брадичката си в гърдите си и не слагайте ръцете си на главата си. По време на упражнението раменете не трябва да лежат на пода;
  2. Странична летва . Ако се интересувате от това колко бързо да отстраните страните, обърнете внимание на това просто, но ефективно упражнение. Седнете настрани и поддържайте краката си изправени. Поставете долната си ръка върху пода, като я поставите под рамото си и го издърпайте нагоре. Повдигнете таза, легнете на пода само с дланта и краката. Тялото трябва да образува равномерна линия. Уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба и не задържайте дъха си. Повтаряйте всички и от другата страна.
  3. Склонове . Вземете спортен стик и го поставете на раменете си. Поставете краката си по-широки от раменете си. Наклонете първите в една посока, а след това в другата посока. Можете да направите склонове с гира. В този случай, снарядът трябва да се вземе в ръка и да се държи близо до тазобедрената става. Наклонете възможно най-ниско, за да усетите разтягането на мускулите.
  4. Завъртане . За да премахнете бързо стените на къщата, изпълнете такова упражнение: седнете на пода, огънете коленете си и ги държите на тежестта. В ръцете си вземете дъмбел. Обърнете се, като преместите гирата първо вляво и след това от дясната страна. Важно е да държите гърба си постоянно в равно положение.

Справете се със съществуващия проблем, можете с помощта на обръч, но имайте предвид, че той трябва да бъде усукан за поне половин час. Има различни версии на hulahop , допълнени с масажни топки, които помагат да се разрушат мастните депозити.