Малко вероятно е да има човек, който да откаже да има плосък стомах. И възможностите за постигане на тази "граница на мечтите" са различни, но най-ефективният начин да се получи плосък и изпотен стомах са упражнения за пресата на наклонена пейка. Причината за успеха се крие в позицията на нашето тяло: в хоризонталната равнина повече мускули от бедрата се опъват, а в наклона - има идеална възможност да се изпомпват прави мускули на пресата. Ако се интересувате от това как да изпомпате пресата на пейката, прочетете основния набор от упражнения.
- IP: лежащ на пейката, коленете се навеждат и закрепват в държача, ръце зад главата в ключалката или затворени на гърдите. Ние правим бавно повдигане на цялото тяло след повдигане - завийте наляво и надясно, обратно до FE.
- IP е същото. Вдигаме само горната част на тялото без гръдния и лумбалния участък. За няколко секунди замръзваме в тази позиция и се връщаме към IP.
- IP - лежаща на пейката, с ръце, придържащи се към ключалките на краката, и изтегляне на коленете до стомаха.
- IP - както при тренировка 3, повдигаме прави крака с 90 градуса към багажника.
- IP - седнал на пейката, краката под опорите на фиксатора на крака, ръцете зад главата в ключалката. Спускаме багажника обратно на 20⁰, в същото време зашиваме гърба си, докосваме само талията до пейката. Това упражнение на пейката е най-енергийно интензивно, максималното напрежение се достига в пресата.