Правилната техника на движение

Бягането, като ходене, е естествено състояние на тялото. Но, без значение колко просто е действието, има такова нещо като техниката на правилното функциониране. И за начинаещите бегачи това е в основата на основите. В края на краищата, когато работите правилно, можете да избегнете ненужно натоварване на ставите и гръбначния стълб и да повишите ефективността на обучението.

Техника на правилното функциониране

Има някои правила, как да се изпълнява правилно и съответно да се използва определена техника.

Опитайте се да запазите колебанията нагоре и надолу до минимум. Тъй като острите въздействия върху бягащата пътечка водят до повишено натоварване на гръбначния стълб и ставите.

Опитайте се да поставите краката паралелно един към друг. Нека да приемем малък ъгъл между пръстите на краката. Това ще предотврати люлеенето отстрани на странично, което също спестява скелета от ненужни товари.

Правилно поставете крака на пода - опитайте да разпределите равномерно товара върху него. Това значително ще облекчи вашите стави. Също така, заслужава си да положите малко напрежение върху крака, когато докоснете земята.

Практическият метод определя удобната дължина на стъпката за вас. Твърде кратка стъпка не дава точния тон на мускулите и твърде голяма стъпка увеличава риска от кацане на прав крак, което може да доведе до нараняване.

Не забравяйте правилната поза - дръжте главата си права, гърбът ви прави. Ръцете се огъват в лактите под прав ъгъл и четките леко се свиват.

Разбира се, без подходящо дишане, обучението няма да бъде нито приятно, нито успешно. Трябва да дишате свободно, лесно и ритмично.

Много често начинаещите се натъкват на проблема с дишането. Ето някои съвети как да дишате правилно при стартиране:

  1. Трябва да дишате диафрагмата, тоест стомаха, а не гръдната област. На първо място е необходимо да свикнете с този метод при ходене, и след това продължи.
  2. Ако току-що започвате да бягате, вдишвайте-издишайте на две стъпки. Когато практикувате малко, можете да дишате на всеки три до четири стъпки.
  3. Когато се движи през зимата, дишането е само през носа. Това ще ви помогне да избегнете различни настинки и инфекциозни заболявания.

Правилното дишане по време на движение може да бъде разделено на три типа: дишане през носа, смесено дишане (вдишване през носа, издишване през устата) и дишане с уста. Препоръчва се дишането през носа, но в началния етап все още можете да дишате през носа и устата. Правилното дишане по време на движение е гаранция за лесна работа и в резултат на възстановяването на тялото.

Има и различни програми за стартиране. Трябва да започнете с малки разстояния - 1-2 километра за едно бягане, като постепенно увеличавате дължината. Работещи редуващи се с ходене.

Не претоварвайте тялото си, не провеждайте обучение за издръжливост . Помнете това и изпълнете здравето си!