Най-често срещаната проблемна зона на тялото на жената е корема. Мнозина смятат, че люлеенето на пресата, можете бързо да постигнете добри резултати. Грешката е, че красивите изпомпвани мускули няма да се виждат под слоя натрупана мазнина. Ето защо, разбирането как да отслабнете и да изпомпате пресата , трябва да обърнете внимание не само на физическата активност, но и на храненето.
Как правилно да се изпомпва пресата?
Упражненията за пресата са добре известни, но много от тях изпълняват неправилно, така че няма желано въздействие. За да отстраните грешки, трябва да ги знаете:
- Най-бързият начин за изпомпване на пресата е усукване. Много хора, които извършват това упражнение, се опитват да вдигнат тялото възможно най-високо, но това не е наред. За да използвате мускулите на пресата, е необходимо да "сгънете". Много повече обичат да се придържат към нещо, но това също не се препоръчва. Краката са най-добре плетени в коленете.
- Друго популярно упражнение за пресата е вдигането на краката от податлива позиция. За да получите ефект, важно е кръста да не излиза от пода, така че не трябва да повдигате краката си твърде ниско.
- Често хората да изпомпват наклонените мускули правят склоновете настрани и дори с тежест. За начинаещи това упражнение обикновено е забранено, тъй като може да бъдете ранени. Препоръчва се да се обучат тези мускули да се завъртат, да се премести тялото на няколко сантиметра след това един път, а след това и другият.
Както вече казахме, като се има предвид темата как да се изпомпва домашната преса, струва си да се обърне внимание на храненето . Предайте сладките, брашното и мазнините. Направете диета, така че да включва продукти, съдържащи протеини, "сложни" въглехидрати и правилните мазнини, тъй като те са важни за нормалното функциониране на тялото.
Важни съвети за изпомпване на релефна преса:
- За обучение, не забравяйте да вземете вода с вас, за да можете да утолите жаждата си.
- Изпълнявайте упражненията най-добре сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, помислете, че товарът трябва да се приложи след минимум 2 часа след хранене.
- Направете поне 15 повторения в 3 набора. За да постигнете добри резултати, трябва редовно да увеличавате товара. Не забравяйте, че е важно не бързо и много, но качествено.
- Мускулите имат възможност да свикнат с товара, затова се препоръчва на треньора редовно да променя упражненията.
- Правете всичко гладко, без внезапни движения. Мускулното напрежение трябва да се осъществи при вдъхновение и отпускане при издишване.