Тези мускулни тъкани са повърхностни, заемат почти цялата долна дорзална част. Горните туфи на тези мускули са частично покрити с трапециален мускул. Те участват в привеждане на човешкото рамо до тялото, завъртане на ръката и изтегляне на ръката. За най-широките гръбначни мускули можете да правите упражнения в басейна , у дома или на хоризонталните барове.
Прости упражнения за най-широките гръбначни мускули
Различни упражнения за широк гръб ще ви кажат как да увеличите максималното си натиск:
- Една от най-подходящите упражнения за най-широките гръбначни мускули е редовното издърпване, което има невероятен потенциал, тъй като тяхната стойност се крие в следното - използват различни мускулни групи като основни упражнения. Въпреки това тези натоварвания остават много тежки упражнения. След тях не се изключва появата на мускулна болка . Ако имате бар или бар, тези упражнения за най-широките мускули на гърба могат да се извършват у дома. За правилното и ефективно извършване на изтегляния, закачете се на напречната греда, ръцете по това време са в спокойно и изправено състояние и след това започнете да дърпате.
- Тракторът на вертикалните блокове е удачен и лесен упражнение. Поставете се на седалката, така че горното оборудване и лешоядите да се монтират пред гърдите. В началната позиция раменете трябва да бъдат повдигнати, ръцете и тялото напълно изправени, да почиват краката ви, а със седалката и специалните ролки да фиксират бедрата. Неговата жажда е да започнем с факта, че ще бъде необходимо да се редуцират раменете, след това лактите ще вземат това движение. Пауза, когато стигнете до раменете, след това върнете вратата назад.
Физически товари за най-широките мускули, използващи оборудване
- За упражнения за най-широките гръбначни мускули с гири е възможно да се носят товари с гири наклонено. Торсата е успоредна на пода, коленете са леко извити, гърбът е леко извит. Дъмбелите трябва да са на ширината на раменете. Свалете лопатките и издърпайте гири до корема по дъгата. Също в това упражнение могат да бъдат засадени ръце с гири отстрани.
- Ръкохватка с една ръка. Сложете краката си заедно, дъмбелът е в дясната ви ръка, лявото ви коляно е на пейката. Наклонете се напред, коляното леко се наведе, лявата ви ръка да почива на пейката. Когато дърпате оборудването нагоре, задръжте го в най-високата точка на кота. Издишайте и спускайте оборудването.
- Натискайте колана върху хоризонталните блокове. Това упражнение се концентрира върху долната дорзална част на целия товар. За ефективна версия се използва използването на двустранни дръжки, които позволяват четката да се държи само паралелно. Оставете краката си на специална платформа, краката се огъват, сега вземете дръжките и се наведете. Постепенно изправете гръдния кош. Двете ръце трябва да са прави. Обърнете лактите и раменете си зад гърба си. Вземете дръжката до корема и върнете дръжката в първоначалното състояние. Дръжте лактите да се плъзгат по страните ви и да не се движите напред.
- Друго ефективно упражнение е пуловерът на блока. Такива физически натоварвания се използват, за да се направят най-широките мускули на гърба, както и някои гръдни мускули. Най-добре е да се използва сравнително леко тегло, тъй като много тежкото тегло ще намали нивото на стрес върху латисимус мускулите. Вземете дръжката на симулатора за въже с обичайното сцепление и пренесете тягата към бедрата, надолу. В този случай раменете остават на място без движение и ръцете се движат около обиколката. Всяко движение надолу трябва да се извършва при издишване.
