За много от диетите и начините за изхвърляне на излишните килограми са казани много, но за да намерите информация за това колко бързо да се възстановите не е лесно, но има няколко доказани методи, които ще ви помогнат да наддават на тегло.
Как мога бързо да се възстановя, като променя диетата си?
Незабавно си струва да се изясни, че ако целта на човека не е просто да се увеличи мазнината, но без да се навреди на здравето, трябва да се изостави стратегията "Аз ям всичко", тъй като явно не работи. Първото нещо, което трябва да направите, за да спечелите тегло, е да промените диетата, като включите колкото се може повече протеинови храни, например пиле, пуйка, елда, млечни продукти. Протеинът е необходим за мускулната маса, така че трябва да е около 55-65% от общата дневна диета.
След това трябва да прегледате времето на хранене и броя на закуските на ден. В идеалния случай закуската е необходима след 20-30 минути, след като човек се събуди, час и половина, след като трябва да се направи закуска, след което след 2-2,5 часа трябва да обяднете. Между обяд и вечеря трябва да направите още едно хранене, така наречената следобедна закуска, и преди лягане да пиете чаша мляко или кефир.
Сега нека да поговорим за едно примерен меню, придържайки се към което можете, колко бързо да се възстановите и безопасно да наддават на тегло. Например дневната диета може да изглежда така:
- Закуска - извара с мед, плодове и ядки, чай или кафе, сандвич със зърнен хляб със сирене или натурална шунка, банан.
- Снек - чаша мляко и тост зърна с мед, плодове.
- Обяд - част от всяка супа, варен ориз, зеленчукова салата с превръзка от зехтин , част от пилешки гърди с пара, чай или кафе с десерт, например сладолед.
- Снек - млечен шейк или кисело мляко, плодове.
- Вечеря - елда с пуйка и зеленчукова салата или варени картофи с пара риба.
- Преди да си легнете, чаша мляко или кефир.
Продукти и ястия, които позволяват на жената и на мъжа бързо да се възстановят, са доста, например, като лека закуска, можете да използвате млечни продукти и гарнитури, леща, боб или зеленчуци. Следователно менюто ще бъде доста разнообразно и няма да страдате, като се придържате към този план за хранене.
Колко бързо се справяте с тънките хора, правите спортове?
За хармоничен набор от мускулна маса можете и трябва да посетите силова тренировка. В къщи жената и мъжът бързо ще се възстановят от силните упражнения. Момчетата се насърчават да направят натискане, издърпване на напречната греда, упражнения за развитие на бицепс и трицепс с гири, седящи.
Момичетата могат да се опитат да използват различни видео курсове от такива автори като Дениз Остин, Джилиън Майкълс. Такива дейности могат лесно да се извършват вкъщи, да се изберат курсове, насочени към оформяне на красив силует, а не загуба на тегло, например Дениз Остин разполага с прекрасен комплекс "Учебен лагер", втората част от която ще бъде изцяло посветена на решаването на този проблем.
Ако видео курсовете не могат да се използват, можете самостоятелно да правите такива упражнения, като вдигане на тялото от склонна позиция, натискане, клякане с гири. Броят на подходите за всяко упражнение трябва да бъде най-малко 2, но не повече от 4, а броят на повторенията зависи от физическото ви състояние, можете да започнете с 5-10, като постепенно увеличавате броя им. Не забравяйте да се простирате, така че мускулите бързо ще намерят красиви форми. Достатъчно е да тренирате на всеки 3-4 дни в продължение на 30-40 минути, така че дори едно много зает момиче може да отдели време за уроци.