Колкото по-малко е възрастта на човек, толкова по-лесно е да овладеете всяко умение. Децата перфектно се справят с развитието на гъвкавост, но за възрастни, с дължимата грижа, тя е доста достъпна. Въпреки това, във въпроса колко бързо да се научат как да седне на низ, няма нужда: има задължителни редовни редовни класове, постоянно развитие и подобряване на резултата - това е, което ще постигне желаното.
Как мога бързо да седя на низ?
Трябва да се има предвид, че гъвкавостта е индивидуален индикатор и ако един човек отнема няколко седмици, за да получи нишка от нулата, може да отнеме няколко месеца за друг човек със същите параметри. Задаването на такава цел, колко бързо и безболезнено да седнете на влакното, трябва да вземете под внимание естествените данни и да не се съсредоточавате върху времето и да се съсредоточите върху ежедневното изпълнение на необходимите упражнения. Трябва да се има предвид, че само много гъвкави хора могат да вземат подобна поза в рамките на 7-10 дни, така че е по-добре да се приспособим към дългосрочната работа.
Не се разтягайте, ако имате висока температура, всяко хронично заболяване се е влошило, ARVI е развита или има някакво неразположение. Във въпроса колко лесно и бързо да седнете на влакното, важно е да бъдете внимателни към себе си.
Колко бързо и ефективно да седнете на кордата?
Най-простият е надлъжен въже, в който единият крак е разположен пред тялото, а вторият - зад него. Ако се чудите колко бързо можете да седнете на кръстосаните въжета, при които краката се отглеждат отстрани, настройвайте се за още по-продължителна работа.
Във всеки случай всички успехи в областта на гимнастиката започват с редовното изпълнение на упражнения, които подобряват стречинг. Започнете урока с подгряване: вървете на място за 10 минути, въже за 5 минути, аеробика за 15 минути или танци и пламтящи крака. На трениращите е строго забранено да пропуснат тази стъпка, за да избегнат наранявания. Гимнастичките също се препоръчва да вземат топъл душ преди тренировката, за да отпуснат мускулите.
Комплексът от упражнения, препоръчани от специалисти и проверявани от гимнастички, включва такива упражнения:
- Седейки на пода, разпънете изправени крака възможно най-широки. Първо, сгънете до десния крак, опитвайки се да докоснете тялото до крака, фиксирайте тази позиция за 0.5 - 1 минута. След това трябва да стигнете до левия крак по същия начин и точно в средата. Ако човек успее да легне на пода между краката си, обичайно е да говорим за добра гъвкавост. Трябва да повторите това упражнение 2-3 пъти.
- Седейки на пода, трябва да опънете правите крака, сгънати заедно, напред. Плъзнете до пръстите на ръцете, насочени към себе си, за 30-60 секунди, след което повтаряйте едно и също нещо, но опънете пръстите му.
- Постоянни, изправени крака заедно, трябва да достигнете за пръстите си. С развитата гъвкавост хората успяват да слагат ръцете си на пода изцяло и да се протягат от тази позиция. Поддържайте позицията, от която се нуждаете, за около минута.
- Единият крак трябва да бъде поставен на коляното, а вторият - да се издърпва право напред, а ръцете да достигнат до палеца му. С всяко обучение, разпространявайте краката си все повече и повече, за да стигнете до въжето . Задръжте позицията за 30-60 секунди.
За да избегнете наранявания, трябва да слушате тялото си, а в хода на обучението да работите в рамките на възможностите, но в същото време не прекалявайте с пръчката. Остри и безгрижни движения могат да бъдат отхвърлени на няколко крачки. В идеалния случай е необходимо да направите пълен набор от упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути, а в свободните дни от тренировка, изпълнете просто протягане за 10 минути сутрин или вечер. Поемайки поза за разтягане, не забравяйте да се отпуснете и да дишате свободно - това ще помогне на лигаментите да се развият.