Един от най-достъпните и обикновено укрепени спортове се изпълнява. За да го направите, достатъчно е да имате обувки и спортни дрехи - не е необходим нито инструктор, нито фитнес клуб. От тази статия ще научите колко калории изгарят и как да направите това възможно най-ефективно в борбата за красива фигура.
Изгаряне на калории при бягане
Тренировката е един от най-естествените за човешки спортове. Тя позволява едновременното използване на всички мускули на тялото, което допринася за цялостното им укрепване. По време на тренировката се подобрява кръвообращението, участва се голям брой капиляри, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява.
Това е ускоряването на метаболизма, което прави възможно да се говори за движение като най-ефективното средство за намаляване на теглото, особено при работа с такива проблемни области като корема, краката и задните части. Хората, които редовно организират джогинг, не рискуват да получат целулит. Освен това в хода на активните дейности се изгарят много калории, което позволява едновременно постигане на дългосрочни и краткосрочни цели.
Ефективност и изчисляване на калориите по време на движение
Много фактори влияят върху ефективността на джогите. Така например, колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории ще преживее тялото. Въпреки това, хората със затлъстяване са забранени да работят: ставите на долните крайници са прекалено ранени.
Експертите препоръчват да тече на естествена почва, а не на асфалт, за да предпази ставите. Освен това е полезно да се движите нагоре, след това на спускане, след това на права линия, за да промените скоростта от рязък драскотини до спортно ходене . Колкото по-разнообразен е товарът, който давате на тялото си, толкова повече калории ще похарчите.
Данните по-долу са много средни показатели - много зависи от вашето тегло и други фактори, изброени по-горе. Така че, нека да разгледаме колко калории се консумират при работа:
- джогинг - 400-500 калории на час;
- работещи на място - 400-500 kcal / h;
- само ходене, ходене - 200-250 kcal / час;
- Работа с повишена скорост (11 км / ч) - 480-550 kcal / h;
- (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- въртене нагоре - 600-700 kcal / час;
- изкачване по стълбите - 1000 kcal / h;
- спускане нагоре и надолу по стълбите - 600 kcal / h.
Ефективно изгаряне на мазнини - най-малко 30-40 минути. За първите 20 минути тялото просто прекарва калориите, получени с храна, и разделя мастните депозити започва след тази граница. Всяка минута, в която заставате след първите 20 минути на бягане, изгаря мастните клетки от проблемни области и има смисъл да се работи усилено, за да се увеличи издръжливостта ви. И помнете - еднократното обучение не работи! Отслабването ще помогне само за редовно джогинг.