Плуването се отнася до аеробния товар, който ви позволява да направите тялото красиво и умно. За един час обучение можете да изгубите до 500 kcal на час. Преди да научите как да плувате в басейна, за да отслабнете, предлагаме да разберете ползите от този спорт . По време на плуването, тялото използва всички мускулни групи, което означава, че може да се твърди, че има мега ефективно обучение. В допълнение, такива упражнения могат да активират метаболизма и стимулират кръвообращението. Благодарение на водата, натоварването върху мускулно-скелетната система се намалява.
Колко правилно да плувате в басейна, за да отслабнете?
Най-добре е да проведете тренировка в хладка вода, защото тялото ще изразходва повече енергия, за да възстанови температурата на тялото. Можете да отслабнете чрез плуване, но е трудно и ще трябва да се занимавате с високо темпо, като полагате големи усилия. Преди да разберете темата - колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, бих искал да кажа, че най-ефективните видове плуване са пеперудата и обхождането. С редовно обучение можете да затегнете мускулите на пресата, ръцете и краката.
Ако се интересувате от това как трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, тогава експертите препоръчват да изберете за тази цел интервални тренировки. Тази техника се основава на факта, че е необходимо да се редува работата с високо темпо и почивка. Доказано е, че хората, които избират интервални тренировки, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които предпочитат традиционното плуване. Интервалното обучение трябва да продължи не повече от 15 минути. Започнете с подгряване, което трябва да се провежда умерено. За това се препоръчва да плувате на гърба, в свободен стил, както и на бруст и пеперуда. Обучението изглежда така: 30 сек. Необходимо е да плувате с максимална скорост и най-добре в техниката на пеперуда, след това, 15 сек. в
Сега ще разберем колко да плувате в басейна, за да отслабнете. Оптималният период от време е 1 час. По време на това трябва непрекъснато да се движи. Струва си да се отбележи, че мастните клетки започват да горят само след половин час обучение. Не се препоръчва да ходите до басейна всеки ден, само няколко пъти седмично.