Витамин Е, който се нарича токоферол, е невероятно полезен, защото неговият ефект помага да се предпази тялото от неблагоприятни фактори на околната среда. Ако вашата диета е достатъчна, вашите клетки, тъкани и органи ще бъдат поддържани в добро състояние и процесът на стареене ще бъде спрян. Ето защо е толкова важно да знаете и да се съобразявате с дневния прием на витамин Е.
Ежедневна норма на витамин Е
За да получите ежедневната норма на микроелементите и витамините заедно с храната, е необходимо напълно да се премахнат всички безполезни храни от диетата и да се концентрирате само върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, природни месо и млечни продукти. Малко хора наистина ядат само точните продукти, така че отделни елементи трябва да се получат с помощта на добавки.
За да разберете каква е ежедневната норма на витамин Е, вижте нашата таблица. Международната единица за измерване на мастноразтворимите витамини се нарича МЕ и е приблизително равна на 1 mg от веществото.
По този начин, за възрастни, от 10 до 20 мг от този витамин е необходимо. За да изчислите нуждата по-конкретно, трябва да вземете под внимание пола, възрастта, теглото, състоянието на тялото, излагането на вредни фактори и много други. На лице, което страда от дефицит, лекуващият лекар може да предпише 100-200 mg на ден.
За да получите точната доза с храна, е достатъчно да ядете сьомга риба дневно (сьомга, пъстърва, кета, сьомга, розма), бобови растения, натурални растителни масла и ядки (особено бадеми). Ако във вашата ежедневна диета всичко това е, не може да се страхувате от недостиг на витамин Е.
Ежедневната норма на витамин Е: кой се нуждае от повече?
В допълнение към стандарта, средният човек, витамин Е трябва да се използва и за отделни групи индивиди, чиято нужда от дадено вещество е по-висока от тази за други. Такива хора включват:
- хора на възраст над 50 години;
- хора, страдащи от инфекциозни заболявания;
- хора, които изпитват стрес;
- пациенти след операция, травми и изгаряния;
- бременни жени и кърмачки;
- момичета в периода на приемане на хормонални лекарства;
- хора, чиято работа е свързана с токсични вещества;
- деца, родени преждевременно;
- в периоди на тежко физическо натоварване;
- когато диагностицира недостиг на селен в тялото.
Ако забележите такива признаци, трябва да увеличите дозата витамин Е и най-добре е да го направите в съответствие с препоръките на Вашия лекар.