Излишната мазнина на корема и кръста е "главоболие" за много жени. И дори да започнете да правите упражнения върху пресата , можете да видите, че допълнителните сантиметри напускат тази област бавно и неохотно. И всичко това, защото самите жени са замислили такава подкожна защита в областта на органите, отговорни за прокрецията. Въпреки това, не се притеснявайте, тази статия ще ви разкаже как и какви упражнения да направите, за да премахнете стомаха.
Какви кардио тренировки мога да премахна стомаха?
За съжаление дори силните мускули на пресата могат да се скрият зад слой от подкожна мазнина, така че този проблем трябва да бъде разрешен по сложен начин, зареждане на цялото тяло и правилно хранене. За нормални дейности, трябва да добавите кардио упражнения за отстраняване на стомаха. Доброто представяне е различно: бягане, скачане на въже и обичайното обучение на велоергометър или елипсоид може да донесе отличен резултат. Освен това е много важно да дишаме, искам да кажа правилно, но е по-важно да наблюдаваме дишането като цяло и да не го забавяме. В състояние на натоварване, вдишвайте и издишайте издишайте.
Работете в група, не се разсейвайте от разговори и други моменти, в противен случай дишането ще се провали и няма да е лесно да го възстановите и цялото обучение ще се обърка. Шията не трябва да се опъва по време на работа: важно е зоната на яката да се отпусне. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и да се третира редовно, тъй като коремните мускули много бързо "забравят" за постигнатия благоприятен ефект.
Какви упражнения ще ви помогнат да премахнете стомаха?
- "Ножиците". За да го изпълнявате, трябва да легнете на пода, да поставите дланите под кръста си, леко да повдигнете краката си и да започнете да ги повдигате настрани и да ги съберете заедно, пресичайки се един с друг. Направете три комплекта подходи 10 пъти.
- Сложни обрати. За да изпълнявате тази задача, трябва да лежите на гърба си, поставяйки ръцете си върху стомаха, краката заедно. При издишване едновременно откъснете тялото от пода и повдигнете краката си. Те протегнаха дланите си колкото се може по-далеч от себе си, чувствайки как мускулите на пресата щам. Броят на подходите и повторенията е същият като в предишното упражнение.
- Говорейки за това, какви упражнения за отстраняване на мазнините от корема, си струва да се спомене отклонение с наведени колене. Да се издигне в коляно-лакътна позиция, като се настани на пода с чорапи на обувки . Натискането на мускулите, разкъсване на коленете от пода и заставане в тази позиция, без да се огъва долната част на гърба и да се държи гърба право. На първо място, "закача" за няколко секунди, като постепенно увеличава този интервал от време. По-късно можете да замените това упражнение с обикновен "Планк".