Прескачане на въже е достъпна машина за упражнения, която помага да се губи наднорменото тегло. Най-добре е да правите упражнения на въже за отслабване, което ви позволява да заредите различни мускулни групи. Скачането е сърдечно натоварване, което кара тялото да консумира ефективно калориите.
Комплексни упражнения върху въже за отслабване
С редовните класове на въжето можете да се справите с целулита , да укрепите мускулите на пресата и да развиете дихателна система и да ускорите метаболизма. Правете го три пъти седмично, поне половин час.
Комплексни упражнения с въже за отслабване:
- За да започнете е необходимо от обичайните и тихи скокове, спазвайки основните правила: лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, да скочат само на носочках и да работят с четки. Дишането трябва да е равномерно. Започнете със скачане за минута и след това увеличете резултата си.
- Името на следващото упражнение върху въжето за отслабване - скок настрана. Те ви позволяват да работите с наклонени и прави мускули на пресата.
- За да извършите следващото упражнение, трябва да поставите крака си назад и да го поставите на пръстите си.
- Следващото упражнение е скок с повдигане на краката.
- Задръжте скачащото въже в ръцете си и изпълнете кръстосани флопове, но с краката си си струва да правите скокове с един завой.
- Ефективно за упражнения за краката - "Ножици". Провеждайте скокове, постоянно променяте позицията на краката, излагате напред, после наляво, а след това и десния крак.
- Най-трудното, но ефективно упражнение - двойно скокове, когато в един скок трябва да обърнете въжето два пъти.
За да приключите, тренировката е стречинг , за което сгъвате въжето два пъти и го държите на ръцете, разположени пред вас, така че разстоянието между дланите да е по-широко от раменете. Опитайте се да обърнете ръцете си назад, така че въжето да е зад гърба, без да се огъвате лактите. За да опънете краката, трябва да огънете крака в коляното и да вземете въжето под краката. Издърпайте крака напред, като дърпате въжето.