Правилното хранене е не само полезно за поддържане на здравето, но и важно за отслабване. Мнозина са уверени, че ще трябва да силно се ограничават в храната и има нещо вкусно, но не е така. Помислете за правилата и пример за правилно хранене за една седмица, което ще позволи на всеки човек да се опита да промени диетата си, за да оцени всички ползи. За да забравите за постоянно какво е наднорменото тегло, експертите препоръчват напълно преминаване към правилното хранене.
Основи на правилното хранене за една седмица
Специалистите по хранене и учените отдавна са изтъкнали принципите на храненето, които позволяват на различни хора да постигат добри резултати, независимо от индивидуалната работа на тялото.
Принципи на правилното хранене, за да отслабнете, да направите меню за седмицата:
- Менюто трябва да включва различни продукти, така че тялото получава всички необходими вещества за правилната работа. Ето защо гладът е абсолютно противопоказан.
- Захарта е основният враг на фигурата, така че трябва да бъде изоставена. Това важи за различни десерти, сладки напитки и др. Можете да намерите много некалорични и полезни десерти, приготвени от наличните продукти.
- Солта също е враг на фигурата, така че трябва да се консумира в малки количества. Като цяло солта води до задържане на течности, което се проявява чрез подуване на тялото.
- Приблизителното меню за правилното хранене за намаляване на теглото трябва да включва пет хранения, които ще спомогнат за поддържане на метаболизма и да не се чувстват гладни.
- Закуската е най-важното хранене, така че не бива да се пропуска. Комплексните въглехидрати са идеално пригодени за сутринта, например, зърнени храни и хляб. За втората закуска изберете кисели млечни продукти.
- На обяд трябва да комбинирате протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати , но за вечеря е по-добре да ядете протеини.
- Важно е и правилно да готвите храна, така че да не се губят всички полезни вещества. Най-добре е да се пекат продукти, готвят, задушете и гответе за няколко.
- Не забравяйте да поддържате водния баланс в тялото, което е важно за успешното отслабване. Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра, а този обем се отнася само за чиста вода без газ.
Използвайки пример за правилна диета за отслабване за една седмица, се препоръчва да направите меню предварително, което ще ви позволи да не пропускате храната и да не приготвяте необходимите продукти предварително. Добър резултат може да бъде постигнат чрез комбинация от правилно хранене и упражнения.
Примерно меню за правилно хранене за една седмица
На специалистите по хранене се препоръчва да избират за себе си меню, като се съсредоточават върху съществуващите правила и примери за дажби. Поради това рискът от разпадане, като се използват неживи храни, се свежда до минимум.
Вариант номер 1:
- закуска: овесена каша, приготвена на вода, печена ябълка с мед и канела, както и чай или кафе без захар;
- закуска: 250 мл кисело мляко без добавки и 200 г ананас;
- вечеря: сервиране на зеленчукова супа, задушено говеждо парче ръжен хляб и чай;
- закуска: няколко овесени бисквити и чай;
- вечеря: порция нискомаслено извара и оранжево.
Вариант номер 2:
- закуска: омлет, приготвен от две яйца, с домат и черен пипер, както и чай;
- закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко и 50 грама сушени кайсии и фъстъци;
- обяд: пилешки бульон без подправки с билки и 100 г филе и няколко рибени котлети и 150 г зелена салата;
- закуска: няколко овесени бисквити и чай;
- вечеря: 150 грама гръцка салата, 100 грама месо на скара и чай с мед.
Вариант номер 3:
- закуска: част от извара и кафе;
- лека закуска: кефир с добавяне на сушени плодове;
- обяд: варено карфиолче и говеждо пържола;
- закуска: 1 супена лъжица. доматен сок и хляб със сирене;
- вечеря: задушени риби с кафяв ориз и салата от зелени зеленчуци.